Jakarta (KABARIN) - Biar olahraga makin maksimal, tubuh butuh bahan bakar yang cukup supaya nggak cepat capek. Nah, salah satu sumber energi terbaik tentu datang dari makanan yang kamu konsumsi sebelum mulai gerak.
Idealnya, makan dilakukan sekitar satu sampai tiga jam sebelum olahraga. Waktu ini penting supaya tubuh punya kesempatan mencerna makanan dan mengubahnya jadi energi siap pakai. Kalau langsung makan lalu olahraga, perut bisa terasa nggak nyaman, jadi lebih baik beri jeda dulu.
Jenis makanan juga perlu disesuaikan dengan intensitas olahraga. Semakin berat latihannya, semakin besar pula kebutuhan energi tubuh. Pilih makanan bergizi yang bisa bantu stamina tetap stabil dan mencegah rasa lemas di tengah latihan.
Berikut enam pilihan makanan sehat yang bisa kamu santap sebelum olahraga biar performa tetap oke, diantaranya yaitu:
1. Buah-buahan
Buah seperti pisang, apel, atau buah naga bisa jadi teman terbaik sebelum olahraga. Kandungan serat, vitamin, dan karbohidratnya bantu meningkatkan energi tubuh dan menjaga performa tetap prima selama latihan.
2. Roti gandum
Kalau butuh makanan yang cepat tapi tetap bergizi, roti gandum adalah jawabannya. Makanan ini mudah dicerna dan punya karbohidrat kompleks yang bikin tenaga tahan lama. Cocok buat kamu yang mau olahraga pagi tapi nggak sempat makan berat.
3. Telur rebus
Telur rebus dikenal punya protein tinggi yang bantu pembentukan otot sekaligus pemulihannya. Lemak sehat di dalamnya juga bikin kamu lebih bertenaga tanpa merasa kembung.
4. Oatmeal
Oatmeal dari gandum utuh punya karbohidrat kompleks yang bikin energi stabil lebih lama. Tambahkan potongan buah segar biar rasanya makin enak dan nutrisinya makin lengkap.
5. Bubur kacang hijau
Kalau pengin makanan yang lembut tapi tetap mengenyangkan, bubur kacang hijau bisa jadi pilihan. Kandungan karbohidrat kompleks, vitamin, dan mineral di dalamnya bantu menjaga daya tahan tubuh selama latihan.
6. Dada ayam
Untuk yang suka olahraga intens, dada ayam jadi pilihan aman dan bergizi. Kandungan proteinnya tinggi dan mudah diserap tubuh, cocok untuk bantu menjaga massa otot dan bikin tubuh tetap kuat.
Dengan asupan makanan yang tepat, tubuh kamu bakal siap menghadapi sesi olahraga apa pun tanpa cepat kehabisan tenaga.
