Jakarta (KABARIN) - Menjelang waktu tidur, kadang rasa lapar suka datang tiba-tiba. Nah, daripada menahan perut keroncongan atau malah ngemil sembarangan, ada baiknya pilih camilan yang justru bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak.
Dilansir dari Eatingwell, Jumat, ada beberapa camilan malam yang nggak cuma enak tapi juga bisa mendukung kualitas tidur kamu.
Pertama, ceri atau jus ceri. Buah mungil ini mengandung melatonin dan antosianin yang berfungsi mengatur siklus tidur dan bangun tubuh. Jadi, segelas jus ceri sebelum tidur bisa jadi teman terbaik buat melepas lelah setelah seharian beraktivitas.
Selanjutnya, kamu bisa coba roti gandum utuh dengan pisang dan selai kacang. Kombinasi ini punya karbohidrat kaya serat, lemak sehat, serta kandungan triptofan dan magnesium yang membantu tubuh lebih rileks dan siap tidur dengan tenang.
Kalau kamu penggemar makanan creamy, Greek yogurt dengan buah beri juga bisa jadi opsi. Campuran protein dan karbohidrat di dalamnya bisa bantu menjaga kestabilan gula darah sepanjang malam, jadi tidur kamu nggak terganggu.
Selain itu, segelas susu hangat atau teh herbal tanpa kafein bisa jadi penutup manis sebelum tidur. Minuman ini menenangkan dan memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya beristirahat. Kandungan triptofan dalam susu juga membantu proses tidur jadi lebih cepat dan nyenyak.
Ahli gizi Lindsey Janeiro, RDN juga punya beberapa tips penting biar kualitas tidur makin oke. Salah satunya adalah mematuhi jadwal tidur yang konsisten agar jam biologis tubuh tetap selaras.
Selain itu, ia mengingatkan agar membatasi waktu layar sebelum tidur, karena cahaya biru dari ponsel atau laptop bisa menekan produksi hormon melatonin, hormon yang berperan memicu rasa kantuk.
“Cobalah membatasi waktu layar sebelum tidur untuk membantu otak rileks,” katanya.
Kalau kamu sudah coba berbagai cara tapi masih kesulitan tidur, jangan ragu untuk konsultasi ke tenaga medis. Bisa jadi ada gangguan tidur yang perlu ditangani lebih lanjut.
Jadi, mulai malam ini, yuk coba pilih camilan yang tepat dan jaga rutinitas tidurmu. Siapa tahu, kamu bisa bangun besok pagi dengan perasaan segar dan energi penuh!
