Jakarta (KABARIN) - Saat panas terik menyerang, tubuh nggak cuma butuh air putih tapi juga asupan buah yang bikin hidrasi tetap terjaga. Buah-buahan dengan kandungan air tinggi, vitamin, dan mineral bisa bantu tubuh tetap segar, menjaga keseimbangan elektrolit, dan mempercepat pemulihan setelah beraktivitas di bawah matahari. Ini dia rekomendasi buah yang pas dikonsumsi saat cuaca panas sekaligus manfaat kesehatannya
1. Stroberi
Stroberi kaya air dan serat, bikin tubuh tetap hidrasi sekaligus pencernaan lancar. Antioksidan seperti vitamin C dan flavonoid di stroberi juga bantu melindungi sel dari radikal bebas. Rutin makan stroberi bikin jantung sehat dan tubuh tetap segar di cuaca panas.
2. Pisang
Pisang nggak cuma tinggi kalium tapi juga punya karbohidrat kompleks yang kasih energi tahan lama. Kalium bantu cegah kram otot dan jaga tekanan darah stabil, apalagi saat keringat banyak keluar. Jus pisang atau pisang dingin cocok banget buat balikkin energi setelah beraktivitas.
3. Blewah
Blewah alias muskmelon punya kandungan air sekitar 90 persen, pas banget buat atasi haus saat cuaca panas. Buah ini juga kaya vitamin C dan beta-karoten yang jadi vitamin A, plus seratnya bikin pencernaan lancar dan tubuh makin segar.
4. Apel
Apel punya air sekitar 85 persen dan kaya serat, vitamin C, serta antioksidan seperti quercetin dan catechin. Buah ini bisa jadi camilan sehat yang bikin tubuh tetap hidrasi di tengah panas.
5. Lemon
Lemon terkenal karena vitamin C-nya yang bantu sistem imun kuat sekaligus lindungi tubuh dari radikal bebas. Rasa asamnya bikin segar apalagi dicampur air dingin atau jadi infused water. Minuman lemon juga bisa bantu turunin suhu tubuh dan bikin relaks.
6. Kelapa
Air kelapa adalah sumber hidrasi super karena mengandung elektrolit seperti natrium, kalium, dan klorida. Minum air kelapa bisa ganti cairan dan mineral yang hilang bareng keringat. Kalorinya rendah dan rasanya segar, aman diminum tiap hari.
7. Semangka
Semangka sering jadi andalan saat cuaca panas karena kandungan airnya sekitar 90 persen. Selain menyegarkan, semangka punya vitamin B, kalium, magnesium, dan likopen yang bantu keseimbangan elektrolit serta meredakan peradangan.
8. Jeruk
Jeruk adalah sumber vitamin C alami yang bikin sistem imun kuat. Dengan kandungan air 87 persen, jeruk juga bantu hidrasi tubuh dan kalium di dalamnya jaga elektrolit tetap stabil. Bisa langsung dimakan atau dijadiin jus segar buat ganti minuman manis.
9. Mangga
Mangga punya kandungan air sekitar 83 persen, bikin tubuh tetap terhidrasi. Buah ini juga kaya vitamin, antioksidan, dan serat yang bantu pencernaan dan menurunkan suhu tubuh. Rasanya manis dan segar, cocok buat smoothie, jus, atau dessert kayak mango sticky rice.
10. Mentimun
Mentimun punya kadar air paling tinggi, sekitar 96 persen, bikin hidrasi maksimal. Kalium dan magnesium di mentimun bantu atur cairan dan tekanan darah. Bisa dimakan langsung, dijadiin jus, atau campuran salad buat sensasi dingin alami yang redain panas tubuh.
