Jakarta (KABARIN) - Banyak orang ingin punya tubuh yang lebih tinggi, terutama saat masih remaja ketika masa pertumbuhan lagi aktif-aktifnya. Walau genetik punya peran besar, tapi nutrisi yang tepat juga nggak kalah penting untuk bantu memaksimalkan tinggi badan.
Tubuh butuh asupan gizi tertentu supaya tulang tumbuh kuat, hormon pertumbuhan terproduksi dengan baik, dan metabolisme tetap lancar.
Nah, kalau kamu lagi pengin ningkatin tinggi badan sekaligus tetap sehat, beberapa makanan dan minuman berikut bisa jadi pilihan harian yang tepat.
1. Daging ayam
Ayam dikenal kaya protein yang penting buat membangun otot dan tulang. Dalam 85 gram ayam aja, ada sekitar 20 gram protein yang bisa bantu memperbaiki jaringan tubuh. Selain itu, ayam juga punya vitamin B12 dan taurin yang mendukung pertumbuhan tulang. Kandungan lain seperti niasin, selenium, fosfor, dan vitamin B6 juga bantu menjaga metabolisme tubuh tetap stabil.
2. Telur
Telur punya protein berkualitas tinggi yang penting buat pembentukan jaringan tubuh. Satu butir telur besar bisa nyumbang sekitar 6 gram protein. Selain itu, telur juga mengandung vitamin D yang bantu tubuh menyerap kalsium agar tulang makin kuat. Penelitian bahkan menunjukkan kalau anak yang sering makan telur cenderung tumbuh lebih tinggi dibanding yang jarang.
3. Produk susu
Susu, keju, dan yoghurt adalah sumber kalsium terbaik untuk memperkuat tulang dan bantu pertumbuhan. Selain kalsium, produk susu juga mengandung protein, vitamin D, dan mineral penting lain yang menunjang pembentukan tulang baru. Mengonsumsi produk susu secara rutin bisa bantu tubuh tumbuh lebih optimal, terutama di masa anak-anak dan remaja.
4. Stroberi
Buah stroberi dan jenis beri lainnya seperti blueberry, rasberi, dan blackberry punya kandungan vitamin C tinggi. Vitamin ini berperan penting dalam pembentukan jaringan tubuh dan merangsang produksi kolagen yang bikin tulang lebih padat dan kuat. Dengan begitu, pertumbuhan tinggi badan bisa berjalan maksimal.
5. Kacang almond
Almond kaya vitamin E yang penting untuk pertumbuhan. Kekurangan vitamin ini bisa mengganggu proses tumbuh kembang dan berisiko menyebabkan stunting. Mengonsumsi almond secara teratur bisa membantu mencukupi kebutuhan vitamin dan nutrisi tubuh selama masa pertumbuhan.
6. Ikan salmon
Salmon terkenal dengan kandungan omega-3 yang baik untuk tubuh. Lemak sehat ini bisa bantu mengoptimalkan pertumbuhan tinggi badan. Selain itu, omega-3 juga meningkatkan kualitas tidur, sementara hormon pertumbuhan justru bekerja maksimal saat kita tidur. Jadi, tidur cukup dan konsumsi salmon bisa jadi kombinasi ideal.
7. Gandum utuh
Makanan seperti quinoa dan beras merah kaya akan vitamin B kompleks, zat besi, magnesium, dan serat. Semua nutrisi ini penting buat menjaga energi dan daya tahan tubuh selama masa pertumbuhan. Kalau dikombinasikan dengan susu, gandum utuh bisa bantu proses pertumbuhan berjalan lebih optimal.
Kalau kamu mau tumbuh tinggi dengan cara alami, jangan cuma fokus ke olahraga aja. Pola makan bergizi dan istirahat yang cukup juga punya peran besar buat bantu tubuhmu mencapai potensi maksimal.
