Jakarta (KABARIN) - Banyak orang membayangkan tahun baru itu identik dengan pesta, harapan baru, dan refleksi diri. Tapi nggak sedikit juga yang malah merasa cemas, stres, atau kesepian saat pergantian tahun.
Seringnya, ekspektasi tinggi dari diri sendiri atau lingkungan bikin pikiran penuh tekanan. Resolusi harus sempurna, takut gagal, atau khawatir soal masa depan bisa bikin suasana hati jadi nggak nyaman.
Kalau kamu merasakan hal ini, tenang saja. Rasa cemas menjelang tahun baru itu normal dan bisa diatasi supaya momen pergantian tahun tetap terasa menyenangkan.
Apa itu new year anxiety dan kenapa muncul
New year anxiety adalah rasa cemas, tegang, atau kewalahan yang muncul saat menyambut tahun baru. Kondisi ini termasuk anticipatory anxiety, yaitu cemas karena memikirkan hal-hal yang belum terjadi di masa depan.
Psikolog Catherine Hallissey menjelaskan bahwa rasa cemas ini bisa muncul karena berbagai alasan, mulai dari jadwal yang padat, tekanan keuangan, momen keluarga yang intens, sampai pertanyaan soal arah hidup dan pencapaian diri. Belum tercapainya target tahun lalu dan ketidakpastian masa depan juga bikin anxiety makin terasa.
Beberapa penyebab new year anxiety yang umum antara lain:
1. Sisa lelah liburan
Tubuh dan pikiran masih capek karena persiapan pesta, belanja, dan acara keluarga
2. Tekanan finansial
Pengeluaran liburan besar bikin khawatir soal kondisi keuangan awal tahun
3. Ekspektasi terlalu tinggi
Target besar atau perubahan hidup drastis bikin takut gagal sejak awal tahun
4. Terlalu fokus refleksi diri
Mengevaluasi pencapaian tahun lalu bisa bikin merasa kurang atau tertinggal
5. Pengaruh media sosial
Melihat unggahan sukses atau resolusi orang lain bisa bikin membandingkan diri
6. Kesadaran waktu berjalan
Pergantian tahun bikin orang mikir soal usia, tujuan hidup, dan masa depan
7. Kesepian atau kehilangan
Bagi yang sedang berduka atau sendiri, suasana pesta bisa bikin sedih muncul
Cara atasi new year anxiety
Berikut beberapa tips praktis supaya kecemasan di awal tahun bisa berkurang:
1. Rayakan pencapaian diri sendiri
Fokus pada perjalananmu, bukan hidup orang lain. Setiap langkah kecil tetap layak diapresiasi
2. Gerakkan tubuh
Olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga bantu mood jadi lebih baik
3. Tetap berhubungan dengan orang lain
Ngobrol dengan teman atau ikut komunitas biar nggak merasa sendirian
4. Latih mindfulness
Meditasi atau latihan pernapasan bantu pikiran tetap fokus sekarang, bukan takut masa depan
5. Habiskan waktu di luar ruangan
Udara segar dan alam bantu turunkan stres
6. Buat tujuan realistis
Mulai dari target kecil biar progres lebih nyata dan achievable
7. Prioritaskan self-care
Tidur cukup, makan sehat, dan jaga keseimbangan hidup bantu kesehatan mental
8. Biasakan bersyukur
Catat hal-hal positif setiap hari supaya fokus nggak cuma pada kekurangan
9. Minta bantuan kalau perlu
Ngobrol sama teman, keluarga, atau psikolog itu bentuk peduli pada diri sendiri
10. Tentukan versi bahagia sendiri
Jangan terjebak standar orang lain. Kebahagiaan itu proses dan hakmu sendiri
Dengan memahami new year anxiety dan cara menanganinya, pergantian tahun bisa tetap terasa menyenangkan, menenangkan, dan penuh harapan baru.
Sumber: ANTARA
