Jakarta (KABARIN) - Sepotong cokelat di malam hari memang terdengar nikmat buat menutup hari, apalagi setelah seharian penuh aktivitas. Tapi hati-hati, kebiasaan kecil ini ternyata bisa ngaruh banget ke kualitas tidur kamu, lho!
Dilansir dari Eatingwell, Jumat (17/10), sekitar 37 persen orang dewasa ternyata mengalami kesulitan tidur cukup setiap malam, dan salah satu penyebab yang mungkin nggak disadari adalah kebiasaan ngemil cokelat sebelum tidur.
Kok bisa? Soalnya, cokelat dibuat dari biji kakao yang secara alami mengandung dua zat stimulan, yaitu kafein dan teobromin. Keduanya punya efek bikin tubuh lebih “siaga” dan susah rileks.
"Kandungan kafein bervariasi terutama oleh kandungan kakao," jelas ahli nutrisi dan gizi Brannon Blount, MS, RDN, LDN.
Menurut Blount, semakin gelap warna cokelatnya, semakin tinggi pula kandungan kafeinnya karena cokelat hitam mempertahankan lebih banyak senyawa alami dari biji kakao. Jadi, kalau kamu ngira dark chocolate lebih sehat buat dimakan malam-malam, mungkin kamu perlu mikir dua kali.
Ia juga menambahkan, meskipun jumlah kafeinnya kecil, efeknya tetap bisa memengaruhi kualitas tidur seseorang. Karena itu, ahli nutrisi Sheila Patterson, RD, CDCES menyarankan untuk menghindari makanan dan minuman berkafein setidaknya empat jam sebelum tidur.
Selain kafein, cokelat juga mengandung teobromin, stimulan yang lebih ringan tapi tetap bisa mengganggu tidur, terutama kalau kamu makan cokelat hitam menjelang waktu istirahat.
Lalu gimana dengan cokelat susu? Ternyata, meskipun kadar kafein dan teobrominnya lebih rendah, ada faktor lain yang bisa bikin tidurmu tetap terganggu, yaitu gula!
“Gula dapat memengaruhi kualitas tidur dengan menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah, yang dapat menyebabkan terbangun di malam hari,” kata Blount.
Jadi, intinya, makan cokelat sebelum tidur memang menggoda, tapi nggak disarankan kalau kamu mau tidur nyenyak tanpa gangguan. Kalau pengin camilan manis malam hari, coba ganti dengan buah segar atau yogurt tanpa tambahan gula — tetap enak, tapi lebih bersahabat buat tubuh dan tidurmu!
