Kenali New Year Anxiety dan Cara Tetap Tenang Menyambut Tahun Baru

Jakarta (KABARIN) - Banyak orang membayangkan tahun baru itu identik dengan pesta, harapan baru, dan refleksi diri. Tapi nggak sedikit juga yang malah merasa cemas, stres, atau kesepian saat pergantian tahun.

Seringnya, ekspektasi tinggi dari diri sendiri atau lingkungan bikin pikiran penuh tekanan. Resolusi harus sempurna, takut gagal, atau khawatir soal masa depan bisa bikin suasana hati jadi nggak nyaman.

Kalau kamu merasakan hal ini, tenang saja. Rasa cemas menjelang tahun baru itu normal dan bisa diatasi supaya momen pergantian tahun tetap terasa menyenangkan.

Apa itu new year anxiety dan kenapa muncul

New year anxiety adalah rasa cemas, tegang, atau kewalahan yang muncul saat menyambut tahun baru. Kondisi ini termasuk anticipatory anxiety, yaitu cemas karena memikirkan hal-hal yang belum terjadi di masa depan.

Psikolog Catherine Hallissey menjelaskan bahwa rasa cemas ini bisa muncul karena berbagai alasan, mulai dari jadwal yang padat, tekanan keuangan, momen keluarga yang intens, sampai pertanyaan soal arah hidup dan pencapaian diri. Belum tercapainya target tahun lalu dan ketidakpastian masa depan juga bikin anxiety makin terasa.

Beberapa penyebab new year anxiety yang umum antara lain:

1. Sisa lelah liburan

Tubuh dan pikiran masih capek karena persiapan pesta, belanja, dan acara keluarga

2. Tekanan finansial

Pengeluaran liburan besar bikin khawatir soal kondisi keuangan awal tahun

3. Ekspektasi terlalu tinggi

Target besar atau perubahan hidup drastis bikin takut gagal sejak awal tahun

4. Terlalu fokus refleksi diri

Mengevaluasi pencapaian tahun lalu bisa bikin merasa kurang atau tertinggal

5. Pengaruh media sosial

Melihat unggahan sukses atau resolusi orang lain bisa bikin membandingkan diri

6. Kesadaran waktu berjalan

Pergantian tahun bikin orang mikir soal usia, tujuan hidup, dan masa depan

7. Kesepian atau kehilangan

Bagi yang sedang berduka atau sendiri, suasana pesta bisa bikin sedih muncul

Cara atasi new year anxiety

Berikut beberapa tips praktis supaya kecemasan di awal tahun bisa berkurang:

1. Rayakan pencapaian diri sendiri

Fokus pada perjalananmu, bukan hidup orang lain. Setiap langkah kecil tetap layak diapresiasi

2. Gerakkan tubuh

Olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga bantu mood jadi lebih baik

3. Tetap berhubungan dengan orang lain

Ngobrol dengan teman atau ikut komunitas biar nggak merasa sendirian

4. Latih mindfulness

Meditasi atau latihan pernapasan bantu pikiran tetap fokus sekarang, bukan takut masa depan

5. Habiskan waktu di luar ruangan

Udara segar dan alam bantu turunkan stres

6. Buat tujuan realistis

Mulai dari target kecil biar progres lebih nyata dan achievable

7. Prioritaskan self-care

Tidur cukup, makan sehat, dan jaga keseimbangan hidup bantu kesehatan mental

8. Biasakan bersyukur

Catat hal-hal positif setiap hari supaya fokus nggak cuma pada kekurangan

9. Minta bantuan kalau perlu

Ngobrol sama teman, keluarga, atau psikolog itu bentuk peduli pada diri sendiri

10. Tentukan versi bahagia sendiri

Jangan terjebak standar orang lain. Kebahagiaan itu proses dan hakmu sendiri

Dengan memahami new year anxiety dan cara menanganinya, pergantian tahun bisa tetap terasa menyenangkan, menenangkan, dan penuh harapan baru.