Jakarta (KABARIN) - Banyak anak muda yang nggak sadar kalau kebiasaan sehari-hari mereka bisa bikin perut makin buncit. Secara medis, hal ini disebabkan oleh penumpukan lemak di bagian perut dan pinggang. Lemak itu terbagi jadi dua, yaitu lemak di bawah kulit dan lemak viseral yang mengelilingi organ dalam tubuh.
Meskipun terlihat sepele, perut buncit sebaiknya jangan dianggap remeh. Selain bisa bikin penampilan kurang oke, kondisi ini juga bisa memicu penyakit metabolik seperti kolesterol tinggi, darah tinggi, dan diabetes. Nah, biar kamu nggak salah langkah, berikut enam kebiasaan yang diam-diam bisa jadi penyebabnya.
1. Kurang tidur dan stres
Bergadang sampai pagi sudah jadi kebiasaan banyak anak muda. Padahal, kurang tidur bisa mengacaukan hormon pengatur lapar dan kenyang. Hormon ghrelin yang bikin lapar bisa naik, sementara hormon leptin yang menahan nafsu makan malah turun. Akibatnya, kamu jadi gampang lapar dan cenderung makan berlebihan. Ditambah lagi, stres bisa meningkatkan hormon kortisol yang mendorong lemak menumpuk di perut.
2. Jarang bergerak
Kebiasaan duduk terlalu lama dan jarang olahraga bikin kalori dari makanan nggak terbakar sempurna. Akhirnya, kelebihan kalori disimpan sebagai lemak, terutama di bagian perut. Kurang gerak juga bikin metabolisme melambat, jadi tubuh makin sulit membakar lemak.
3. Makan larut malam dan suka ngemil nggak sehat
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur bikin pencernaan harus kerja ekstra padahal tubuh seharusnya istirahat. Kalau ditambah camilan tinggi gula dan lemak, lemak tubuh makin gampang menumpuk.
4. Konsumsi alkohol dan merokok
Alkohol punya kandungan kalori tinggi yang cepat berubah jadi lemak tubuh. Sementara itu, rokok bisa ganggu metabolisme dan bikin distribusi lemak nggak merata, terutama di perut.
5. Kebanyakan main gadget sebelum tidur
Menatap layar ponsel terlalu lama bisa menurunkan hormon melatonin yang mengatur tidur. Alhasil, kualitas tidur berkurang dan hormon lapar jadi nggak seimbang. Banyak juga yang sambil ngemil saat scroll media sosial, bikin kalori bertambah tanpa sadar.
6. Kurang minum air putih
Kurang cairan bikin metabolisme tubuh melambat. Selain itu, banyak anak muda lebih memilih minuman manis seperti kopi susu atau boba yang tinggi kalori. Kalau dilakukan terus, lemak di perut bisa makin menumpuk.
Cara mencegah perut buncit
Untuk mencegahnya, kamu bisa mulai dari hal sederhana seperti makan makanan sehat, rutin olahraga, dan tidur cukup. Hindari minuman beralkohol dan makanan tinggi gula, lalu pilih makanan kaya protein seperti telur, ikan, dan kacang-kacangan.
Jangan lupa juga kelola stres dan beri waktu istirahat yang cukup agar tubuh tetap seimbang. Dengan gaya hidup yang lebih sehat, tubuh bukan cuma terlihat ideal tapi juga lebih bugar dan jauh dari risiko penyakit metabolik.
