Jakarta (KABARIN) - Siapa sih yang nggak pengen punya kulit sehat, kenyal, dan glowing alami? Nah, rahasianya ternyata nggak cuma dari skincare atau perawatan luar aja, tapi juga dari dalam tubuh, tepatnya lewat asupan kolagen.
Kolagen adalah salah satu protein penting yang bikin kulit tetap elastis, lembap, dan tampak muda. Sayangnya, seiring bertambahnya usia, tubuh kita makin malas memproduksi kolagen secara alami. Tapi tenang, kamu masih bisa bantu tubuh memproduksinya lewat makanan yang kaya kolagen dan nutrisi pendukungnya.
Berikut tujuh jenis makanan yang bisa bantu “sulap” kulit kamu jadi makin sehat dan awet muda!
1. Kaldu tulang
Kaldu tulang dikenal sebagai sumber kolagen alami terbaik. Saat tulang direbus dalam waktu lama, jaringan ikat di dalamnya akan melepaskan kolagen dan nutrisi penting seperti asam amino, magnesium, dan fosfor.
Kamu bisa bikin kaldu dari tulang sapi, ayam, kambing, atau kalkun, semuanya sama-sama menyehatkan. Selain bikin kulit lebih elastis, kaldu tulang juga bantu menjaga kesehatan sendi dan tulang.
2. Daging ayam
Nggak cuma enak, daging ayam ternyata juga kaya kolagen, terutama di bagian ceker, leher, dan tulang rawannya. Kandungan protein dan asam amino di dalamnya mendukung produksi kolagen alami tubuh. Jadi, konsumsi daging ayam secara seimbang bisa bantu kulit tetap kenyal dan sendi tetap kuat.
3. Putih telur
Walau kandungan kolagennya nggak sebanyak kaldu tulang, putih telur mengandung asam amino prolin, komponen penting pembentuk kolagen. Dalam satu porsi, putih telur juga punya sekitar 6,2 gram protein atau 10% dari kebutuhan harian orang dewasa. Jadi, cocok banget buat kamu yang mau jaga kulit tetap sehat tanpa tambahan lemak berlebih.
4. Buah-buahan sitrus
Jeruk, lemon, dan grapefruit bukan cuma segar, tapi juga kaya vitamin C yang berperan penting dalam pembentukan pro-kolagen—bahan dasar kolagen itu sendiri. Rajin makan buah sitrus bisa bantu kulit tetap lembap, kenyal, dan cerah alami.
5. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kol, dan kangkung juga termasuk sahabat kulit. Kandungan antioksidannya melindungi kulit dari efek buruk sinar matahari dan polusi. Selain bantu pembentukan kolagen, sayuran hijau juga bikin kulit terasa lebih lembap dan elastis.
6. Kacang-kacangan
Almond, kedelai, hingga kacang merah mengandung protein dan asam amino yang penting untuk membentuk kolagen. Selain bikin kulit sehat, kacang juga bantu jaga energi tubuh dan bisa jadi camilan sehat buat kamu yang aktif seharian.
7. Paprika
Ternyata paprika juga punya peran besar dalam menjaga kulit tetap awet muda. Kandungan vitamin C, capsaicin, dan sifat anti-radangnya bisa membantu melawan tanda-tanda penuaan dini. Tambahkan paprika ke menu harianmu biar kulit makin segar dan glowing alami.
Manfaat super kolagen untuk tubuh dan kulit
Selain bikin kulit cantik, kolagen juga punya banyak manfaat lain buat tubuh:
- Menjaga kesehatan sendi dan tulang, bikin gerak lebih fleksibel dan bebas nyeri.
- Meningkatkan metabolisme tubuh, membantu menjaga massa otot dan mendukung diet sehat.
- Menunjang kesehatan jantung, karena kolagen memperkuat struktur pembuluh darah agar sirkulasi tetap lancar.
- Membuat kulit glowing dan awet muda, mengurangi garis halus dan menjaga elastisitas kulit.
- Memperkuat rambut dan kuku, biar nggak gampang rapuh dan tetap sehat berkilau.
Jadi, kalau mau tampil segar dan awet muda tanpa ribet, mulai aja dari piring makanmu.
Baca juga: 7 makanan ini bisa bikin kulit kamu sehat dan bercahaya
Baca juga: 10 kebiasaan ini bisa bikin muka kamu jadi lebih tua
