Jakarta (KABARIN) - Selama ini sinar ultraviolet atau UV dari matahari sering dianggap musuh kulit karena bisa bikin iritasi, kusam, sampai meningkatkan risiko kanker kulit. Padahal, kalau didapat dalam kadar yang pas, sinar UV justru punya banyak manfaat penting buat tubuh.
Paparan sinar matahari yang seimbang bisa bantu tubuh memproduksi vitamin D, memperkuat sistem imun, memperbaiki kualitas tidur, bahkan bantu menjaga suasana hati biar tetap positif. Supaya manfaatnya maksimal tanpa efek samping, penting banget tahu cara dan waktu yang aman buat berjemur.
Berikut delapan manfaat sinar UV matahari yang baik untuk tubuh dan kulit.
1. Membantu pembentukan vitamin D
Sinar UV membantu tubuh mengubah pro-vitamin D jadi vitamin D aktif yang penting buat memperkuat tulang, gigi, dan otot. Vitamin ini juga bantu penyerapan kalsium serta menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.
2. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Dalam dosis yang cukup, sinar UV bisa memicu produksi sel darah putih yang berperan melawan infeksi dan penyakit.
3. Membantu tidur lebih nyenyak
Sinar matahari memicu pelepasan hormon melatonin yang bantu mengatur pola tidur, bikin tubuh lebih rileks dan kualitas tidur meningkat.
4. Menurunkan risiko depresi
Berjemur selama 5–10 menit di pagi hari bisa menaikkan kadar serotonin yang berpengaruh pada suasana hati, sehingga kamu lebih bahagia dan semangat beraktivitas.
5. Mengurangi risiko beberapa jenis kanker
Meski paparan berlebih bisa berbahaya, sinar UV dalam kadar aman justru bantu mencegah kanker seperti prostat, pankreas, ovarium, usus besar, dan getah bening.
6. Membantu penanganan vitiligo
Terapi sinar UV bisa membantu memperlambat penyebaran bercak putih di kulit akibat hilangnya melanin, walau belum bisa menyembuhkannya sepenuhnya.
7. Meredakan gejala psoriasis
Sinar matahari dapat mengurangi peradangan dan membuat kulit lebih lembut, sehingga gejala psoriasis berkurang.
8. Mendukung pengobatan lupus vulgaris
Terapi sinar UV-B bisa membantu mempercepat penyembuhan luka dan mengurangi peradangan pada penderita tuberkulosis kulit.
Meski punya banyak manfaat, berjemur di bawah matahari tetap harus hati-hati. Waktu terbaik adalah pagi sebelum jam 10 atau sore setelah jam 3. Gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30, pakai topi dan kacamata hitam, serta jangan lupa minum air biar tubuh tetap terhidrasi.
Dengan cara yang tepat, sinar matahari bukan lagi musuh kulit, tapi sumber energi alami yang bantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh secara menyeluruh.
