Jakarta (KABARIN) - Tidur jadi momen penting buat tubuh biar bisa pulih setelah seharian beraktivitas. Saat tidur, tubuh dan organ di dalamnya bekerja lebih lambat agar bisa kembali segar keesokan harinya. Sayangnya, banyak orang yang susah tidur atau merasa tidurnya tidak nyenyak.
Biasanya, cara yang sering dilakukan untuk memperbaiki kualitas tidur adalah dengan menjaga pola makan, mengatur jadwal tidur, atau membuat kamar terasa lebih nyaman. Tapi, belakangan ini muncul satu cara yang cukup unik dan mulai populer yaitu mandi gelap atau yang disebut juga dengan dark showering.
Apa itu mandi gelap?
Mandi gelap adalah aktivitas mandi dengan pencahayaan yang sangat minim, bukan gelap total, tapi cukup untuk menciptakan suasana tenang. Cahaya lembut ini bisa membantu menenangkan saraf dan membuat tubuh merasa siap untuk istirahat.
Berbeda dengan mandi biasa yang fokusnya cuma untuk membersihkan tubuh, mandi gelap punya efek tambahan sebagai bentuk relaksasi. Ketika cahaya berkurang, tubuh memberi sinyal ke otak untuk memproduksi hormon melatonin, yaitu hormon yang mengatur waktu tidur.
Kalau dilakukan dengan air hangat, efek relaksasinya makin terasa. Berdasarkan informasi dari Alodokter, mandi malam bisa membantu seseorang tertidur sekitar 10 menit lebih cepat dari biasanya.
Manfaat mandi gelap menggunakan air hangat sebelum tidur
Penelitian dari Division of Sleep Medicine di Harvard Medical School yang dipimpin Shahab Haghayegh menunjukkan kalau mandi air hangat bersuhu 40–43 derajat Celcius selama 10 menit dapat meningkatkan kualitas tidur.
Mandi dalam suhu ini satu hingga dua jam sebelum tidur bisa membuat tubuh lebih tenang, mengurangi gerakan saat tidur, dan membuat tidur lebih nyenyak. Hal ini terjadi karena air hangat membantu melancarkan aliran darah dan menurunkan suhu tubuh secara perlahan.
Ketika suhu tubuh mulai turun setelah mandi, otak menerima sinyal bahwa waktu tidur sudah dekat. Proses ini juga membantu menjaga ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur kapan waktu untuk tidur dan bangun.
Tradisi mandi gelap di berbagai negara
Ternyata kebiasaan mandi gelap bukan hal baru. Di India, banyak orang mandi menjelang senja hanya dengan cahaya alami yang redup. Sementara di Jepang, tradisi mandi malam dengan cahaya minim di pemandian kayu sudah jadi bagian dari budaya untuk menjaga ketenangan batin.
Kalau kamu ingin mencoba, cukup redupkan lampu kamar mandi agar suasananya menenangkan. Kamu juga bisa menyalakan lilin di wadah kaca sebagai pencahayaan lembut. Tapi ingat, jangan sampai kamar mandi gelap total karena bisa berbahaya kalau sampai tergelincir.
Manfaat dari mandi gelap
Berikut beberapa manfaat yang bisa kamu rasakan dari mandi gelap sebelum tidur.
- Mengurangi stres dan ketegangan otot.
- Membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
- Membantu memperbaiki suasana hati.
- Menjadi bentuk meditasi ringan sebelum tidur.
- Bisa mempererat keintiman dengan pasangan.
Kalau kamu sering susah tidur atau gelisah di malam hari, coba tambahkan mandi gelap dalam rutinitas malammu. Dengan suasana redup dan air hangat yang menenangkan, kamu bisa membantu tubuh lebih rileks dan siap untuk istirahat yang berkualitas.
