Jakarta (KABARIN) - Keram otot dan kejang otot di kaki dapat terjadi saat olahraga dengan durasi yang berlangsung selama beberapa detik hingga menit.
Dikutip dari Eatingwell, Selasa, penyebab kram otot, yang paling umum adalah mengejan atau terlalu memaksakan otot.
Selain itu, faktor gaya hidup lain yang dapat meningkatkan risiko efek samping yang mengganggu ini antara lain dehidrasi, kekurangan elektrolit dan peregangan (stretching) yang kurang tepat.
"Beberapa penelitian menunjukkan bahwa atlet yang mengganti elektrolit selama latihan yang lama atau berkeringat mengalami lebih sedikit kram [otot] dan pulih lebih baik daripada mereka yang hanya terhidrasi dengan air," kata Ahli Gizi Kathryn Durston, RDN, LDN.
Dengan perubahan pola makan dan gaya hidup sederhana, seseorang dapat mengurangi risiko kram otot akibat olahraga.
Berikut beberapa makanan yang dapat dikonsumsi untuk mencegah keram otot.
1. Pisang
Menambahkan makanan kaya kalium dan magnesium ke dalam pola makan Anda dapat menjadi cara alami untuk mendukung kesehatan otot.
Pisang tidak hanya merupakan sumber energi yang cepat dicerna, tetapi juga menyediakan 11 persen dari Nilai Harian (DV) kalium untuk pria dan 14 persen untuk wanita.
2. Alpukat
Merupakan sumber kalium dan magnesium yang kaya, dua mineral yang dapat membantu mengurangi risiko kram serta memiliki kandungan kalium yang lebih tinggi daripada pisang.
Menambahkan setengah alpukat 1 hingga 2 jam sebelum latihan untuk membantu mengatasi keram otot.
3. Semangka
Camilan yang menyegarkan untuk membantu mencegah keram otot, karena mengandung sekitar 92 persen air yang membantu tubuh tetap terhidrasi dan memiliki kandungan kalium.
4. Ubi jalar
Kaya akan elektrolit, termasuk kalium dan magnesium untuk membantu mengurangi keram otot, juga merupakan sumber karbohidrat yang lambat dicerna, sangat cocok untuk dinikmati sebelum latihan ketahanan.
5.Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan lobak Swiss kaya akan nutrisi bermanfaat untuk mendukung kontraksi otot yang sehat.
"Sayuran berdaun hijau menyediakan magnesium dan kalsium, elektrolit penting yang menjaga fungsi otot dan mengurangi keram," kata Durston.
Sayuran berdaun hijau juga kaya akan nitrat, senyawa yang dapat meningkatkan aliran darah ke otot.
Durston mengatakan pola makan seimbang yang mencakup buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk susu akan memasok otot Anda dengan elektrolit esensial seperti natrium, kalium, dan magnesium untuk membantu menjaga otot berfungsi dengan baik dan mencegah kram.
Ia juga menyarankan untuk menambahkan bubuk elektrolit pekat jika berolahraga lebih dari satu jam atau banyak berkeringat di cuaca panas.
