Jakarta (KABARIN) - Bagi banyak orang, secangkir kopi di pagi hari sudah jadi ritual wajib sebelum memulai aktivitas. Aromanya yang khas dan sensasi segarnya bikin kopi terasa lebih dari sekadar minuman, namun sudah jadi bagian dari gaya hidup.
Tapi, di balik nikmatnya kopi, cara konsumsinya tetap perlu diperhatikan. Kalau diminum dengan cara yang salah atau berlebihan, kopi bisa menimbulkan efek samping yang kurang baik bagi tubuh. Lalu, bagaimana cara minum kopi yang benar supaya tetap aman buat kesehatan? Yuk, simak tipsnya berikut ini.
1. Kenali reaksi tubuh saat minum kopi
Setiap orang punya toleransi berbeda terhadap kafein. Ada yang bisa minum kopi hitam tanpa masalah, bahkan merasa lebih fokus dan berenergi. Namun, ada juga yang baru minum setengah cangkir sudah merasa gelisah, jantung berdebar, atau perut tidak nyaman.
Kalau kamu termasuk yang mudah merasakan efek samping, sebaiknya batasi jumlah kopi atau pilih kopi dengan kadar kafein lebih rendah.
2. Pilih kopi tanpa gula
Menambahkan gula atau krimer memang bikin rasa kopi lebih nikmat, tapi juga menambah kalori harian. Konsumsi gula berlebihan bisa meningkatkan risiko obesitas, diabetes, hingga penyakit jantung. Jadi, untuk lebih sehat, coba biasakan minum kopi hitam tanpa tambahan gula atau pemanis.
3. Gunakan rempah sebagai alternatif rasa
Kalau ingin variasi rasa tanpa gula, kamu bisa tambahkan rempah seperti kayu manis atau jahe ke dalam kopi. Selain memberi aroma khas, rempah ini juga punya manfaat kesehatan. Misalnya, kayu manis dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol.
4. Batasi jumlah konsumsi kopi
Menurut penelitian, minum kopi lebih dari 5 cangkir sehari (sekitar 500 mg kafein) bisa memicu sakit kepala, rasa cemas, gangguan tidur, bahkan kelelahan.
Pedoman kesehatan menyarankan konsumsi kafein maksimal 400 mg per hari atau setara dengan 4–5 cangkir kecil, tergantung kondisi tubuh masing-masing.
5. Jangan minum kopi saat perut kosong
Kopi bersifat asam, sehingga bisa memicu peningkatan asam lambung. Kalau kamu sering minum kopi sebelum makan, risiko nyeri ulu hati dan gangguan pencernaan akan lebih besar, terutama kalau punya riwayat maag. Jadi, lebih baik makan dulu sebelum minum kopi agar aman bagi lambung.
Sejatinya, kopi bisa jadi teman baik untuk memulai hari asal diminum dengan cara yang benar. Kenali batas toleransi tubuh, pilih kopi tanpa gula, dan jangan lupa hindari minum saat perut kosong. Dengan begitu, kamu tetap bisa merasakan manfaat kopi tanpa mengorbankan kesehatan.
