Jakarta (KABARIN) - Musim pancaroba sering kali menjadi momen yang cukup menantang bagi kesehatan. Perubahan cuaca yang terjadi dengan cepat, dari panas ke hujan atau sebaliknya, membuat tubuh lebih rentan terserang berbagai penyakit ringan seperti flu, batuk, atau sakit tenggorokan. Kondisi ini menuntut kita untuk lebih waspada dan memperhatikan pola hidup agar daya tahan tubuh tetap terjaga.
Untuk menghadapi risiko tersebut, menjaga kesehatan dan stamina menjadi kunci agar tetap fit dan bugar sepanjang hari. Ada berbagai cara praktis yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, mulai dari menjaga pola makan, cukup istirahat, hingga rutin berolahraga. Dengan langkah-langkah sederhana ini, kamu bisa meminimalkan risiko sakit selama musim pancaroba dan menjalani aktivitas harian dengan lebih nyaman.
7 cara jaga imunitas tubuh saat pancaroba
1. Perbanyak konsumsi buah dan sayur
Buah dan sayur kaya vitamin, mineral, serta antioksidan yang bisa membantu tubuh melawan infeksi. Pilih warna-warna cerah seperti jeruk, pepaya, wortel, dan bayam untuk mendapatkan nutrisi lengkap. Jangan lupa untuk mencuci bersih sebelum dikonsumsi agar lebih aman.
2. Minum air putih yang cukup
Tubuh yang dehidrasi lebih rentan sakit. Pastikan minum air putih minimal 8 gelas per hari. Selain menjaga cairan tubuh, air juga membantu melancarkan metabolisme dan mendukung fungsi organ tetap optimal.
3. Istirahat yang berkualitas
Tidur yang cukup menjadi salah satu faktor penting untuk menjaga imunitas. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam dan hindari begadang terlalu sering. Tidur yang berkualitas membantu tubuh memperbaiki sel dan meningkatkan produksi antibodi.
4. Rutin olahraga ringan
Bergerak secara teratur meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Aktivitas ringan seperti jalan kaki, yoga, atau senam pagi selama 20–30 menit sudah cukup untuk menjaga stamina tubuh tetap prima.
5. Kelola stres dengan baik
Stres berlebihan bisa menurunkan daya tahan tubuh. Coba lakukan relaksasi, meditasi, atau kegiatan hobi yang menyenangkan untuk menjaga pikiran tetap tenang. Saat mental sehat, tubuh pun lebih siap melawan penyakit.
6. Batasi konsumsi makanan tidak sehat
Makanan tinggi gula, garam, atau lemak jenuh bisa memicu peradangan dan melemahkan imunitas. Kurangi junk food dan lebih pilih makanan alami yang kaya protein, vitamin, dan serat.
7. Jaga kebersihan diri
Mencuci tangan secara rutin dan menjaga kebersihan lingkungan sekitar membantu mencegah masuknya virus dan bakteri. Jangan lupa juga untuk mengganti masker saat kondisi udara sedang buruk atau saat berada di tempat ramai.
Musim pancaroba memang menantang, tapi dengan langkah-langkah sederhana di atas, tubuh tetap bisa kuat menghadapi perubahan cuaca. Mulai dari pola makan, tidur, hingga aktivitas sehari-hari, semuanya berperan penting dalam menjaga kesehatan.
