Jakarta (KABARIN) - Sembelit bukan hal sepele. Menurut data, satu dari sepuluh orang mengalami sembelit persisten yang bisa mengganggu aktivitas dan kualitas hidup. Tapi kabar baiknya, sebuah penelitian dari King's College London menemukan solusi simpel: buah kiwi dan air mineral bisa bantu meredakan masalah tersebut.
Dilansir dari Hindustan Times, Minggu (16/11), suplemen magnesium oksida juga terbukti efektif membantu mengurangi gejala sembelit. Penelitian ini jadi sorotan karena pendekatannya fokus pada perubahan pola makan, bukan hanya obat-obatan.
Menurut Layanan Kesehatan Nasional (NHS), seseorang dikatakan mengalami sembelit jika tidak buang air besar setidaknya tiga kali dalam seminggu terakhir atau frekuensinya jauh lebih jarang dari biasanya.
Dalam laporan BBC, Dr. Eirini Dimidi dari King's College London menjelaskan bahwa penderita sembelit bisa mengalami hingga 30 jenis gejala berbeda. Karena itu, ia menyarankan perubahan gaya hidup sederhana, salah satunya dengan rutin makan buah.
Menurut Dr. Dimidi, konsumsi dua hingga tiga buah kiwi setiap hari bisa membantu melancarkan BAB. "Bahkan tanpa kulitnya, buah ini tetap baik dan mengandung serat," ujarnya.
Serat pada kiwi bekerja dengan cara merangsang kontraksi usus dan meningkatkan volume feses. Selain itu, kiwi juga meningkatkan kadar air dalam usus sehingga feses jadi lebih lunak. Bonusnya, buah ini kaya vitamin C untuk daya tahan tubuh dan mengandung kalium yang bermanfaat mengatur tekanan darah.
Selain kiwi, mengonsumsi delapan hingga sepuluh buah prem atau roti gandum hitam sebagai camilan harian juga disebut memberi efek serupa.
Tak hanya soal buah, Dr. Dimidi menjelaskan bahwa air mineral lebih baik daripada air keran. Alasannya, air mineral mengandung magnesium yang berfungsi sebagai pencahar alami. Dalam studi tersebut, suplemen magnesium oksida terbukti mampu mengurangi kembung, nyeri perut bawah, mengejan, dan melancarkan BAB.
Asosiasi Dietetik Inggris pun mengapresiasi studi ini karena memberikan panduan diet yang lebih berbasis bukti untuk menangani sembelit kronis.
Jadi, sebelum buru-buru minum obat, mungkin bisa mulai dulu dari hal sederhana, seperti perbanyak kiwi, minum air mineral, dan jaga asupan serat setiap hari.
