Jakarta (KABARIN) - Buat kamu yang pengin tetap sehat dan menurunkan berat badan, para ahli nutrisi menyarankan beberapa kebiasaan yang bisa mendukung keseimbangan hormon dan metabolisme tubuh.
Siaran Health pada Senin 26 Januari menyebutkan lima kebiasaan utama yang bisa diterapkan yakni cukup konsumsi serat, makan dengan porsi seimbang, atur waktu makan, kelola stres, dan konsumsi makanan kaya omega-3.
1. Penuhi asupan serat
Orang dewasa disarankan konsumsi 25 sampai 38 gram serat per hari. Serat bikin kenyang lebih lama, bantu fungsi usus, dan positif untuk metabolisme.
Menurut dietisien Lizzy Swick, RDN, fokus pada makanan kaya serat yang minim olahan seperti kacang-kacangan, lentil, oat, sayuran, dan buah beri sering lebih penting daripada menghitung kalori.
"Meskipun kalori yang masuk versus kalori yang keluar pada akhirnya menentukan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa serat yang dapat difermentasi meningkatkan hormon kenyang (seperti GLP-1 dan PYY), yang secara alami membantu orang mengatur asupan energi tanpa perlu secara cermat melacak kalori," jelasnya.
Nutrisionis Lisa Andrews menambahkan, "Serat membantu mengatur nafsu makan, mengubah mikrobioma usus Anda, dan mengurangi risiko obesitas, kanker, dan penyakit kardiovaskular."
2. Makan dengan porsi seimbang
Pastikan setiap piring makan punya kombinasi sayuran, protein, dan karbohidrat sehat. Ahli gizi Sarah Glinski menyarankan 1/4 piring protein, 1/4 karbohidrat bertepung, dan 1/2 sayuran serta buah agar tubuh dapat nutrisi seimbang.
3. Atur waktu makan
Konsistensi waktu makan bikin gula darah, nafsu makan, dan berat badan tetap stabil. Nutrisionis Alyssa Simpson mengatakan, "Memiliki pola makan yang stabil dan konsisten dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan metabolisme, jauh lebih besar daripada sekadar perhitungan kalori saja."
4. Kelola stres
Stres kronis bisa bikin hormon seperti kortisol naik dan memicu makan emosional. Simpson menjelaskan stres memengaruhi cara tubuh mengatur energi dan hormon, sehingga mengelola stres penting agar tidak makan karena dorongan emosional saja.
5. Konsumsi Omega-3
Makanan kaya asam lemak omega-3, seperti ikan dan kenari, baik untuk kesehatan jantung dan menekan peradangan. Kathryn Durston dari Naturally Good Nutrition menyebut konsumsi omega-3 bisa mendukung metabolisme dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Dengan menerapkan lima kebiasaan ini, metabolisme tubuh bisa lebih sehat, nafsu makan terkontrol, dan risiko penyakit bisa berkurang.
Sumber: Health
