Jakarta (KABARIN) - Menyambut Hari Jantung Sedunia, pakar nutrisi mengingatkan lima kebiasaan cerdas untuk jaga kesehatan jantung. Dr. Vipada Sae-Lao, Nutrition Education and Training Lead Asia Pasifik, menjelaskan bahwa memahami sistem kardiovaskular adalah kunci awal untuk jantung sehat.
Di Indonesia, penyakit jantung jadi salah satu penyebab utama kematian, tidak hanya menyerang lansia tapi juga orang muda. Gaya hidup modern, pola makan buruk, dan stres jadi faktor utama risiko.
Lima langkah simpel untuk cegah risiko penyakit jantung:
-
Pola makan sehat: banyak buah, sayur, biji-bijian, lemak sehat dari ikan dan kacang, kurangi gula dan garam.
-
Aktif bergerak: olahraga 30 menit tiap hari, bisa jalan, lari, sepeda, atau renang untuk memperlancar sirkulasi darah.
-
Hindari rokok dan alkohol: berhenti merokok turunkan risiko jantung, alkohol berlebih picu hipertensi dan obesitas.
-
Kelola stres: yoga, meditasi, atau latihan napas untuk turunkan tekanan darah dan kolesterol akibat stres kronis.
-
Pantau kesehatan: cek rutin tekanan darah, gula, kolesterol, dengan bantuan teknologi seperti jam pintar dan aplikasi kesehatan.
Dr. Vipada menegaskan, meski hidup serba cepat, mulai kebiasaan sehat sederhana hari ini bisa membawa perubahan besar untuk jantung yang kuat dan sehat.
