Jakarta (KABARIN) - Pernah nggak lagi tidur nyenyak-nyenyaknya, tiba-tiba kebangun di tengah malam? Awalnya sih nggak masalah, tapi kalau keseringan, tidur jadi kepotong-potong dan badan terasa nggak segar pas bangun pagi.
Sebenarnya bangun di malam hari itu normal banget. Tapi kalau jadi sering banget atau jaraknya berdekatan, ada baiknya kamu cari tahu penyebabnya. Biar gampang, yuk intip beberapa hal yang bisa bikin kamu sering kebangun di malam hari sekaligus cara ngatasinnya.
Kenapa sih suka kebangun di tengah malam?
1. Gangguan tidur
Kalau habis kebangun terus susah tidur lagi, bisa jadi ada gangguan tidur kayak insomnia, narkolepsi (rasa kantuk berlebihan di siang hari), masalah saraf kaki, sampai parasomnia alias perilaku aneh pas lagi tidur.
2. Perubahan hormon
Hormon yang naik turun juga berpengaruh ke kualitas tidur. Misalnya saat lagi menstruasi, hamil, atau udah masuk fase menopause. Biasanya bikin tidur jadi nggak tenang dan gampang kebangun.
3. Efek obat-obatan
Nggak semua obat bikin tidur makin nyenyak. Beberapa, kayak antidepresan, malah bisa bikin susah tidur. Kalau ngerasa efeknya ganggu, penting banget konsultasi ke dokter.
4. Kafein kebanyakan
Kopi, teh, atau minuman energi punya kafein yang bikin otak tetap waspada. Kalau diminum terlalu dekat dengan jam tidur, jangan heran kalau kamu jadi gampang kebangun.
5. Mendengkur
Selain ganggu orang lain, ngorok juga bikin kualitas tidur turun. Bahkan bisa jadi tanda sleep apnea, yaitu kondisi napas berhenti sebentar pas tidur. Kalau sudah parah, mending langsung cek ke dokter.
Gimana cara biar tidur lebih nyenyak?
Biar tidurmu lebih berkualitas dan nggak kebangun terus, coba beberapa trik ini:
- Bikin kamar senyaman mungkin dengan lampu redup dan suhu pas.
- Cari posisi tidur yang bikin badan rileks.
- Jaga pola makan sehat, dan jangan minum kopi sebelum tidur.
- Rajin olahraga, tapi hindari olahraga berat pas malam.
- Biasakan tidur dan bangun di jam yang sama tiap hari.
- Stop main HP sebelum tidur.
Kalau kebangun dan susah tidur lagi, coba lakukan hal ringan kayak baca buku sampai rasa kantuk balik.
