Jakarta (KABARIN) - Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga dari Universitas Indonesia, dr. Andi Kurniawan Sp.KO, mengatakan penurunan berat badan saat berpuasa itu hal yang wajar. Rata-rata penurunan berkisar setengah sampai satu kilogram per minggu.
“Sebagai patokan sederhana yang mudah dipahami penurunan wajar adalah 0,5–1 kg per minggu, atau tidak lebih dari 4 kg total selama satu bulan Ramadhan,” ujar Andi.
Andi menjelaskan, turun berat badan saat puasa merupakan respons normal tubuh karena ada perubahan metabolik. Hampir separuh orang yang berpuasa atau sekitar 44 persen memang mengalami penurunan berat.
Selama 12–14 jam pertama tanpa makan, tubuh memakai cadangan glikogen otot sekitar 100–120 gram, lalu beralih ke glukoneogenesis dan memecah lemak untuk energi.
Namun, penurunan lebih dari dua kilogram per minggu bisa berbahaya karena menandakan dehidrasi berat atau kehilangan massa otot. Gejala yang muncul bisa berupa pusing hebat, kulit tidak elastis, atau kelelahan ekstrem yang tidak hilang setelah berbuka.
Populasi yang perlu diawasi lebih ketat adalah lansia di atas 60 tahun karena berisiko kehilangan otot lebih cepat. Penderita diabetes tipe 1 dan 2 yang menggunakan insulin juga harus memantau berat badan dan gula darah secara rutin. Remaja yang masih dalam masa pertumbuhan perlu perhatian karena kekurangan nutrisi bisa memengaruhi pertumbuhan tulang dan perkembangan otak.
Bagi orang dengan berat badan lebih tinggi atau obesitas, penurunan cenderung lebih besar dibanding mereka yang berat badannya normal.
Berdasarkan analisis yang diterbitkan Nutrients, rata-rata penurunan normal selama 30 hari Ramadhan berkisar 0,5 hingga 1,5 kg bagi orang yang tidak melakukan diet khusus. Bagi mereka yang aktif olahraga dan menjaga pola makan, penurunan sampai 2 kg tetap dianggap sehat karena berasal dari lemak, bukan otot.
“Perubahan ini tidak terjadi pada semua orang, gaya hidup saat berbuka memegang peranan kunci,” kata Andi.
Sumber: ANTARA
