Jakarta (KABARIN) - Siapa sih yang nggak pengen punya body goals dengan perut rata? Sayangnya, makin bertambah usia, perut buncit sering jadi masalah yang bikin nggak pede. Lemak di area perut biasanya muncul karena pola makan berantakan, kurang gerak, stres, atau metabolisme tubuh yang melambat.
Selain bikin penampilan kurang oke, perut buncit juga bisa memicu obesitas dan penyakit kronis kalau dibiarkan. Tapi tenang, bukan berarti nggak bisa diatasi. Ada banyak cara simpel yang bisa kamu lakukan untuk ngecilin perut sekaligus bikin tubuh lebih sehat. Yuk, simak 12 tips berikut ini!
1. Kurangi makanan dan minuman manis
Kue, minuman kemasan, sampai kopi kekinian emang enak, tapi kebanyakan gula bisa bikin lemak numpuk di perut. Coba mulai batasi ya.
2. Batasi asupan karbohidrat
Nasi putih, roti, dan kentang bisa diganti dengan karbo sehat kayak gandum utuh, sayuran, atau kacang-kacangan biar perut nggak makin buncit.
3. Perbanyak makanan berserat
Serat bikin cepat kenyang dan nurunin kadar lemak tubuh. Cobain konsumsi buah kayak alpukat, pisang, mangga, plus sayur bayam, wortel, atau selada.
4. Tingkatkan asupan protein
Protein bikin kenyang lebih lama dan bantu bakar lemak. Makan telur, ikan, atau daging tanpa lemak dengan cara sehat seperti kukus atau rebus.
5. Stop junk food berlebihan
Fast food dan makanan olahan biasanya tinggi lemak, gula, dan garam. Kalau keseringan, ya siap-siap lemak perut makin tebal.
6. Batasi alkohol
Selain bikin metabolisme lambat, alkohol juga bikin lemak makin numpuk di area perut. Lebih baik hindari kalau mau hasil maksimal.
7. Cukup tidur
Kurang tidur bisa bikin hormon lapar naik, alhasil jadi gampang kalap makan. Usahakan tidur cukup biar metabolisme stabil.
8. Kelola stres
Stres bikin hormon kortisol meningkat, dan itu salah satu biang keladi lemak perut. Coba atasi dengan meditasi, olahraga, atau lakukan hobi favoritmu.
9. Atur jadwal makan
Makan terlalu malam bikin metabolisme terganggu. Idealnya, sarapan jam 6 pagi, makan siang jam 12, dan makan malam maksimal jam 7 malam.
10. Rajin olahraga
Gabungkan kardio (lari, bersepeda), latihan kekuatan (sit up, plank), dan latihan interval (squat, angkat beban) biar pembakaran lemak makin efektif.
11. Perbanyak aktivitas fisik harian
Nggak harus gym terus kok. Jalan kaki, naik tangga, atau sekadar stretching setelah duduk lama juga bisa bantu bakar kalori.
12. Rutin minum teh hijau
Kandungan EGCG dalam teh hijau bisa ningkatin metabolisme dan bantu pembakaran lemak. Minum rutin plus olahraga = makin cepat rata perutmu.
Intinya, perut buncit bisa hilang asal kamu konsisten gabungin pola makan sehat, olahraga, tidur cukup, dan kelola stres. Bonusnya, bukan cuma bentuk tubuh yang makin ideal, tapi kesehatanmu juga bakal lebih terjaga!
