Jakarta (KABARIN) - Sudah coba berbagai skincare tapi jerawat masih bandel? Bisa jadi masalahnya bukan cuma di luar, tapi juga dari apa yang kamu makan sehari-hari.
Pola makan ternyata punya peran penting dalam kondisi kulit. Jadi, kalau jerawat tak kunjung membaik, mulai perhatikan lagi asupan makananmu.
Dikutip dari Hindustan Times, Sabtu, dokter kulit dari Malik Radix Healthcare Pvt. Ltd, dr. Dr. Ridhima Arora, menjelaskan bahwa beberapa jenis makanan bisa memicu lonjakan insulin, ketidakseimbangan hormon, hingga peradangan—tiga faktor utama penyebab jerawat.
Salah satu yang perlu diwaspadai adalah makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan. Contohnya seperti roti putih, minuman manis, biskuit, hingga mi instan. Makanan jenis ini punya indeks glikemik tinggi yang bisa bikin kadar gula darah naik drastis.
Lonjakan gula darah tersebut akan memicu peningkatan insulin dalam tubuh. Nah, insulin ini kemudian merangsang produksi hormon androgen yang membuat kelenjar minyak di kulit jadi terlalu aktif.
Akibatnya, produksi minyak berlebih bisa menyumbat pori-pori dan jadi “tempat nyaman” bagi bakteri berkembang—ujung-ujungnya, jerawat pun muncul.
Selain itu, produk susu juga perlu diperhatikan. Disebutkan bahwa beberapa produk seperti susu formula justru lebih berpotensi memicu jerawat dibanding susu sapi biasa. Hal ini karena kandungan protein whey dan hormon pertumbuhan di dalamnya dapat mengganggu keseimbangan hormon tubuh.
Sebagai langkah awal, dr. Ridhima menyarankan untuk mencoba menghindari susu skim selama enam minggu untuk melihat apakah kondisi kulit membaik.
Di sisi lain, ada juga makanan yang justru bisa membantu meredakan jerawat dari dalam. Kuncinya adalah memilih makanan yang mampu mengurangi peradangan.
Beberapa di antaranya adalah makanan kaya omega-3 seperti kacang kenari, biji rami, dan ikan. Nutrisi ini dikenal bisa membantu menenangkan peradangan pada kulit.
Lalu ada makanan tinggi zinc seperti biji labu dan berbagai jenis kacang-kacangan yang berperan langsung melawan bakteri penyebab jerawat.
Tak ketinggalan, makanan kaya antioksidan seperti bayam, wortel, dan tomat juga penting untuk menjaga kesehatan kulit. Untuk minuman, teh hijau bisa jadi pilihan karena secara alami membantu mengurangi produksi minyak atau sebum.
Jadi, kalau selama ini fokusmu hanya di skincare, mungkin sekarang saatnya mulai “merawat” kulit dari dalam. Karena kulit sehat bukan cuma soal apa yang kamu pakai, tapi juga apa yang kamu konsumsi setiap hari.
Sumber: ANTARA
