Jakarta (KABARIN) - Praktisi kesehatan masyarakat lulusan Universitas Indonesia, Ngabila Salama, mengingatkan bahwa kelelahan sering kali muncul lewat tanda-tanda yang dianggap sepele. Padahal jika terus diabaikan, kondisi ini bisa berkembang jadi masalah kesehatan yang lebih serius.
“Tubuh yang terlalu lelah sering memberi tanda yang dianggap sepele. Bila diabaikan secara terus menerus, kelelahan kronis dapat meningkatkan risiko kesehatan fisik maupun mental,” kata Ngabila.
Menurutnya, beberapa gejala yang umum dirasakan antara lain mudah mengantuk di siang hari, sulit fokus, sering lupa, hingga emosi yang jadi lebih sensitif atau gampang terpancing.
Selain itu, kelelahan juga bisa muncul dalam bentuk fisik seperti sakit kepala, badan pegal berkepanjangan, mata terasa berat, sampai daya tahan tubuh yang menurun sehingga lebih mudah sakit.
Ngabila menjelaskan, salah satu penyebab utama kondisi ini adalah kurangnya tidur yang berkualitas. Banyak orang mencoba “balas” tidur saat akhir pekan, tapi cara ini hanya membantu sementara.
“Namun, bila terlalu berlebihan sampai siang atau mengubah jam tidur drastis, ritme biologis tubuh bisa terganggu dan justru membuat tubuh lebih lemas saat kembali beraktivitas. Yang paling baik adalah menjaga jadwal tidur tetap konsisten setiap hari dan memperbaiki kualitas tidur secara bertahap,” kata dia.
Untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, ia menyarankan agar waktu tidur dan bangun dibuat konsisten setiap hari. Penggunaan gawai juga sebaiknya dikurangi setidaknya satu jam sebelum tidur agar tubuh lebih rileks.
Selain itu, suasana kamar perlu dibuat nyaman, gelap, dan sejuk. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh di malam hari karena bisa mengganggu kualitas tidur.
Ngabila juga menekankan pentingnya olahraga ringan secara rutin agar tubuh tetap bugar dan punya energi yang cukup untuk beraktivitas.
Jika rasa lelah tidak kunjung hilang meski sudah cukup istirahat, ia menyarankan untuk segera memeriksakan diri ke tenaga kesehatan. Kondisi tersebut bisa jadi berkaitan dengan gangguan kesehatan seperti anemia, masalah tidur, stres, atau penyakit lainnya.
Sumber: ANTARA
