Jakarta (KABARIN) - Praktisi kesehatan masyarakat lulusan Universitas Indonesia, Ngabila Salama, mengingatkan bahwa konsumsi minuman berkafein seperti kopi secara berlebihan bukan cara tepat untuk mengatasi tubuh yang kelelahan.
“Kafein bukan menghilangkan kelelahan, melainkan menunda rasa lelah,” kata Ngabila saat dihubungi ANTARA di Jakarta, Rabu.
Ia menjelaskan bahwa kopi memang dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi sementara karena merangsang sistem saraf pusat. Namun, efek tersebut tidak mengatasi sumber kelelahan itu sendiri.
Menurutnya, konsumsi kafein berlebihan, terutama pada sore atau malam hari, dapat menimbulkan efek samping seperti jantung berdebar, kecemasan, gangguan lambung, hingga penurunan kualitas tidur.
Ngabila menekankan bahwa tubuh yang lelah tetap membutuhkan istirahat, energi, dan asupan nutrisi yang cukup. Karena itu, ia menyarankan pola konsumsi makanan yang lebih seimbang.
Ia menyebut makanan seperti buah, telur, sup, yogurt, kacang-kacangan, serta makanan tinggi protein dan serat lebih baik dikonsumsi dalam porsi kecil saat tubuh tidak nafsu makan.
“Hindari terlalu banyak makanan tinggi gula karena dapat membuat energi cepat turun kembali. Jangan lupa cukup minum air putih karena dehidrasi juga dapat memperberat rasa lelah,” ucapnya.
Selain itu, ia juga menyarankan olahraga ringan secara rutin untuk menjaga kebugaran tubuh.
Ngabila menjelaskan bahwa kelelahan berlebihan dapat ditandai dengan berbagai gejala seperti mudah mengantuk di siang hari, sulit fokus, mudah lupa, emosi lebih sensitif, sakit kepala, hingga daya tahan tubuh menurun.
Ia menambahkan, jika dibiarkan terus-menerus, kondisi tersebut dapat berkembang menjadi kelelahan kronis yang berisiko memengaruhi kesehatan fisik maupun mental, terutama jika dipicu oleh kurangnya tidur berkualitas.
Sumber: ANTARA
