Jakarta (KABARIN) - Siapa sih yang nggak pernah rebahan sambil scroll TikTok, nonton video, atau bales chat sebelum tidur? Kebiasaan ini memang terasa sepele dan jadi rutinitas banyak orang sebelum memejamkan mata. Tapi hati-hati, main ponsel sebelum tidur ternyata bisa berdampak buruk buat tubuh dan pikiran kamu, lho!
Paparan cahaya biru dari layar ponsel bisa menghambat produksi hormon melatonin, hormon yang ngatur siklus tidur kamu. Akibatnya, otak tetap aktif padahal tubuh udah pengin istirahat. Kalau kebiasaan ini terus dilakukan, bukan cuma tidur kamu yang terganggu, tapi juga kesehatan fisik dan mental bisa kena imbasnya. Yuk, simak beberapa dampak yang perlu kamu waspadai!
1. Kualitas tidur jadi berantakan
Main ponsel sebelum tidur bikin otak tetap siaga karena cahaya biru dari layar menekan pelepasan melatonin. Akhirnya, kamu jadi susah ngantuk dan butuh waktu lebih lama buat benar-benar tertidur. Selain itu, cahaya dari layar juga bisa ganggu fase tidur REM (Rapid Eye Movement), yaitu tahap tidur yang penting banget buat memulihkan otak dan menjaga kestabilan emosi. Jadi, meskipun tidurnya lama, tubuh tetap terasa nggak segar.
2. Produksi melatonin turun drastis
Biasanya, kadar melatonin dalam tubuh meningkat saat suasana sekitar mulai gelap. Tapi kalau kamu terus menatap layar terang sebelum tidur, otak bisa “tertipu” dan mengira masih siang hari. Hal ini bikin ritme biologis tubuh (ritme sirkadian) jadi kacau, berujung pada insomnia, perubahan suasana hati, bahkan gangguan tidur jangka panjang.
3. Mata gampang lelah dan tegang
Terlalu lama menatap layar ponsel bisa bikin kamu mengalami Computer Vision Syndrome. Gejalanya bisa berupa mata perih, buram, kering, atau bahkan sakit kepala. Dalam jangka panjang, paparan cahaya layar juga bisa mempercepat degenerasi makula, yakni kerusakan pada retina mata yang berperan penting dalam penglihatan.
4. Tidur jadi nggak nyenyak dan sering kebangun
Cahaya dan notifikasi dari ponsel bikin otak tetap aktif meski kamu udah pengin tidur. Akibatnya, kamu jadi tidur setengah sadar, sehingga gampang kebangun dan susah banget buat tidur lagi. Efeknya, keesokan paginya kamu bakal merasa lemas, susah fokus, dan produktivitas pun turun drastis.
5. Ganggu kesehatan mental
Kurang tidur nggak cuma bikin kamu ngantuk seharian, tapi juga bisa berpengaruh ke kesehatan mental. Penelitian menunjukkan, kurang tidur berkaitan erat dengan risiko depresi, stres, dan kecemasan. Belum lagi kalau sebelum tidur kamu sempat scroll media sosial dan kepikiran sama konten yang bikin overthinking. Duh, makin sulit deh buat tenangin pikiran!
6. Bisa picu penyakit serius
Kalau kualitas tidur terus menurun, dampaknya bisa ke kesehatan fisik. Tidur yang nggak cukup bisa mengacaukan metabolisme tubuh, meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung, bahkan stroke. Jadi jangan remehkan efek “begadang karena ponsel”, ya.
7. Bangun tidur malah lemas
Kebiasaan main ponsel sebelum tidur bisa bikin tubuh nggak dapat istirahat yang benar-benar pulih. Pas bangun, kamu bisa merasa capek, lesu, dan susah fokus seharian. Kalau ini jadi rutinitas, performa kamu di sekolah, kampus, atau tempat kerja bisa ikut drop.
Jadi, kalau kamu masih suka scroll ponsel sampai mata sepet di malam hari, mulai sekarang coba kurangi, ya! Matikan layar minimal 30 menit sebelum tidur, dan ganti kebiasaan itu dengan hal yang lebih menenangkan seperti baca buku atau dengerin musik santai.
