Jakarta (KABARIN) - Perubahan rutinitas selama bepergian dapat memengaruhi kestabilan gula darah, terutama pada penderita diabetes. Ahli gizi mengingatkan bahwa perubahan zona waktu, pola makan, hingga kurang tidur menjadi beberapa faktor yang perlu diantisipasi agar kadar gula darah tetap terkontrol.
Bepergian untuk liburan maupun urusan pekerjaan dapat mengganggu kestabilan gula darah akibat perubahan rutinitas sehari-hari. Perubahan waktu makan, kurang tidur, stres, hingga dehidrasi menjadi beberapa faktor yang berkontribusi terhadap fluktuasi kadar gula darah.
Laman Eating Well melaporkan pada Sabtu, tubuh bekerja optimal ketika memiliki pola makan, tidur, dan aktivitas yang konsisten. Saat rutinitas berubah selama perjalanan, tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi sehingga pengaturan gula darah dapat ikut terganggu.
Berikut lima faktor saat bepergian yang dapat memengaruhi kadar gula darah menurut para ahli.
Perubahan zona waktu
Ahli gizi Lisa Young menjelaskan bahwa perpindahan zona waktu mengganggu ritme sirkadian atau jam biologis tubuh yang berperan dalam mengatur kerja hormon insulin.
"Perjalanan, terutama melintasi zona waktu, dapat mengganggu gula darah karena mengacaukan jam biologis tubuh," ujar Young.
Ia mengatakan kondisi tersebut menjadi tantangan tersendiri bagi orang yang menggunakan insulin atau obat diabetes dengan jadwal tertentu. Karena itu, mereka disarankan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum bepergian agar penyesuaian jadwal obat dapat dilakukan dengan tepat.
Melewatkan waktu makan
Perjalanan sering kali membuat jadwal makan menjadi tidak teratur akibat penundaan penerbangan atau keterbatasan pilihan makanan. Young mengatakan melewatkan makan dapat menyebabkan gula darah turun, sedangkan makanan cepat saji yang tinggi karbohidrat dapat memicu lonjakan gula darah yang diikuti penurunan drastis.
Untuk mengurangi risiko tersebut, ia menyarankan membawa camilan sehat seperti kacang-kacangan, keju rendah lemak, atau potongan sayuran agar tubuh tetap mendapat asupan di sela perjalanan.
Stres selama perjalanan
Menurut ahli gizi Maggie Bell, berbagai situasi seperti antrean panjang, kemacetan, atau keterlambatan transportasi dapat meningkatkan produksi hormon kortisol.
Hormon tersebut memberi sinyal kepada hati untuk melepaskan lebih banyak glukosa ke dalam aliran darah sehingga kadar gula darah berpotensi meningkat.
Bell menyarankan pelancong menyediakan waktu cadangan dalam perjalanan serta melakukan teknik relaksasi sederhana, seperti latihan pernapasan, untuk membantu mengendalikan stres.
Kurang tidur
Ahli gizi Toby Smithson mengatakan gangguan tidur akibat jet lag atau lingkungan baru dapat menyulitkan tubuh menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Kurang tidur juga membuat seseorang lebih mudah lupa memeriksa gula darah, menunda makan, atau memilih makanan tinggi gula sebagai sumber energi cepat.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menurunkan sensitivitas insulin sehingga tubuh menjadi lebih sulit mengendalikan kadar glukosa.
Dehidrasi
Ahli gizi Hennis Tung menjelaskan bahwa kekurangan cairan membuat konsentrasi gula dalam darah meningkat. Kondisi tersebut dapat disertai gejala seperti sakit kepala, lemas, dan mulut kering.
Karena udara di kabin pesawat cenderung kering dan aktivitas selama perjalanan sering membuat seseorang lupa minum, ia menyarankan membawa botol minum yang dapat diisi ulang dan mengonsumsi air secara berkala sepanjang perjalanan.
Untuk membantu menjaga gula darah tetap stabil saat bepergian, para ahli juga menyarankan menyusun jadwal makan sebelum berangkat, membawa camilan bergizi, menjaga asupan cairan, rutin bergerak setelah duduk dalam waktu lama, serta mempertahankan jadwal tidur yang konsisten semampunya.
Bagi penderita diabetes, perencanaan perjalanan bersama dokter atau tenaga kesehatan juga dianjurkan agar pengaturan obat, insulin, maupun pemantauan gula darah tetap sesuai dengan kebutuhan selama bepergian.
Sumber: Eating Well
