Jakarta (KABARIN) - Kalau kamu lagi pengin nurunin berat badan dan cuma makan buah doang setiap hari, coba pikir dua kali deh. Menurut Dietisien RSCM, Luthfianti Diana Mauludiyah SGz, RD, diet yang hanya mengandalkan buah ternyata nggak disarankan, karena bisa bikin metabolisme tubuh melambat dan fungsi organ jadi kurang optimal.
“Hanya mengonsumsi buah saja tidak disarankan. Walaupun buah kaya vitamin, mineral, serat, dan air, tubuh tetap membutuhkan protein, lemak, dan karbohidrat kompleks untuk fungsi optimal,” kata Diana kepada ANTARA melalui pesan singkat, Senin (13/10).
Diana menjelaskan, tubuh kita tetap butuh protein, lemak, dan karbohidrat kompleks biar tetap bugar dan berat badan stabil. Kalau tubuh cuma dikasih buah, bisa-bisa kamu malah kekurangan protein yang bikin massa otot menurun dan metabolisme makin lambat.
Selain itu, tubuh juga bakal kekurangan lemak esensial yang penting buat produksi hormon dan menjaga kesehatan otak. Dampaknya? Bisa muncul gangguan kognitif, seperti susah fokus, gampang lupa, sampai suasana hati yang naik turun alias moody.
Yang lebih bahaya, kalau kamu kebanyakan makan buah, fruktosa atau gula alami dari buah bisa berlebihan. Ini justru bisa mengacaukan kadar gula darah dan bikin badan gampang lemas.
“Diet buah saja bisa menurunkan berat badan cepat di awal, tapi tidak sehat dan sulit dipertahankan,” kata Diana menegaskan.
Diana menyarankan, kalau mau tetap makan buah, cukup 2–3 porsi per hari sebagai camilan. Misalnya, satu porsi apel ukuran sedang sekitar 75–85 gram atau setara 50 kalori per penukar.
Biar hasilnya optimal, ia juga mengingatkan pentingnya pola makan bergizi seimbang, dengan komposisi:
- Karbohidrat kompleks: 55–65 persen dari total energi
- Protein: 15–20 persen dari total energi (baik hewani maupun nabati)
- Lemak sehat: sekitar 25 persen dari total energi
Sisanya, jangan lupa penuhi kebutuhan serat dan mikronutrien dari sayur serta buah.
“Diet yang sehat bukan tentang membatasi satu jenis makanan, melainkan menjaga keseimbangan dan konsistensi. Buah sangat penting dalam pola makan sehat, tapi harus dikombinasikan dengan sumber protein, lemak baik, dan karbohidrat kompleks agar tubuh tetap bugar dan berat badan stabil,” jelas Diana.
Jadi, buat kamu yang lagi diet, jangan cuma makan buah ya! Tubuhmu butuh lebih dari itu biar tetap sehat, kuat, dan semangat.
