Jakarta (KABARIN) - Mengonsumsi buah terbukti membantu menjaga tekanan darah tetap stabil karena kandungan serat, kalium, dan magnesium yang penting untuk tubuh.
Sebuah studi yang dikutip dari Eatingwell menunjukkan orang yang rutin makan buah memiliki risiko hipertensi lebih rendah.
Tidak cuma buah segar, buah beku juga bisa jadi pilihan praktis untuk menu sehari-hari maupun camilan.
1. Alpukat
Jessica Brantley Lopez, ahli gizi dari Gozo, menyarankan alpukat beku lima porsi per minggu untuk menurunkan risiko hipertensi hingga 17 persen dibanding yang jarang makan alpukat.
2. Cranberry
Cranberry beku cocok ditambahkan ke smoothie karena bisa menurunkan tekanan darah sistolik, terutama bagi yang berusia di atas 50 tahun. Buah ini kaya antioksidan proantosianidin yang bantu fungsi pembuluh darah dan kurangi stres oksidatif.
3. Blueberry liar
Blueberry beku punya antioksidan dua kali lipat dan antosianin 33 persen lebih banyak, membantu melindungi pembuluh darah dari stres oksidatif, relaksasi pembuluh darah, serta meredakan peradangan.
4. Mangga
Mangga beku kaya kalium yang membantu tubuh membuang kelebihan natrium dan meredakan ketegangan dinding pembuluh darah. Studi kecil 2022 menemukan konsumsi 280 gram mangga per hari selama 8 minggu bisa menurunkan tekanan darah sistolik hingga 3,5 persen.
5. Ceri asam
Ceri asam mengandung melatonin untuk kualitas tidur yang lebih baik sehingga mendukung tekanan darah sehat. Buah ini juga kaya antosianin yang bantu kurangi peradangan.
Buah beku bisa dinikmati sebagai smoothie tanpa tambahan es agar nutrisi tetap optimal. Selain itu bisa juga ditambahkan ke oatmeal, puding chia, atau hidangan penutup lainnya.
Editor: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Copyright © KABARIN 2025