Kandungan nutrisi yang penting untuk menjaga kesuburan dan kualitas sperma pria

Jakarta (KABARIN) - Asupan makanan sehari-hari ternyata punya pengaruh besar terhadap kesehatan tubuh, termasuk soal kualitas sperma dan kesuburan pria. Tanpa disadari, apa yang kamu makan bisa memengaruhi jumlah sperma, kemampuan geraknya, sampai bentuknya.

Sejumlah penelitian menunjukkan pola makan yang tepat bisa membantu meningkatkan fungsi reproduksi pria secara alami. Karena itu, memahami nutrisi dan jenis makanan yang mendukung kualitas sperma jadi langkah penting, terutama buat kamu yang ingin menjaga kesehatan reproduksi atau sedang merencanakan kehamilan.

Berikut rangkuman nutrisi penting dan jenis makanan yang diketahui dapat membantu menjaga kesuburan serta kualitas sperma pria.

Nutrisi penting untuk menjaga kualitas sperma
Asupan gizi seimbang berperan besar dalam mendukung produksi sperma yang sehat. Ada beberapa nutrisi yang terbukti memberi dampak positif bagi kesuburan pria.

1. Asam lemak omega-3
Omega-3 membantu meningkatkan jumlah sperma sekaligus mendukung pergerakannya agar tetap optimal. Nutrisi ini juga menjaga kelenturan membran sel sperma. Selain baik untuk kesuburan, omega-3 dikenal bermanfaat bagi kesehatan jantung. Kamu bisa menemukannya pada ikan laut seperti salmon dan sarden.

2. Folat (vitamin B9)
Folat berperan penting dalam proses pembelahan dan pertumbuhan sel, termasuk sel sperma. Kekurangan folat bisa berdampak pada rendahnya jumlah sperma. Sumber alaminya antara lain sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian utuh.

3. Vitamin C
Vitamin C membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Asupan vitamin ini juga mendukung perkembangan dan kualitas sperma, sehingga penting untuk menjaga kesehatan reproduksi pria.

4. Seng (zinc)
Zinc berkaitan erat dengan produksi hormon testosteron dan kualitas sperma. Kekurangan mineral ini bisa memicu gangguan fungsi seksual dan menurunkan jumlah sperma. Zinc banyak ditemukan pada kerang, daging merah, serta kacang-kacangan.

Jenis makanan pendukung kesuburan pria
Selain nutrisi, pilihan makanan sehari-hari juga berpengaruh langsung terhadap kualitas sperma.

1. Tauge
Tauge kaya vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan. Kandungan ini membantu melindungi sperma dari kerusakan, sehingga kualitasnya tetap terjaga.

2. Sayur dan buah
Sayur dan buah mengandung vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang penting bagi kesehatan sperma. Mengonsumsi minimal lima porsi sayur dan buah per hari bisa membantu menjaga kesuburan pria.

3. Protein rendah lemak
Sumber protein rendah lemak dan protein nabati diketahui berkaitan dengan kualitas sperma yang lebih baik. Pilihannya antara lain ikan, ayam tanpa kulit, telur, susu rendah lemak, tahu, tempe, dan berbagai jenis kacang.

4. Cokelat hitam
Cokelat hitam mengandung L-arginin, asam amino yang dapat membantu meningkatkan volume dan pergerakan sperma. Konsumsinya tetap perlu dibatasi dan sebaiknya pilih yang minim gula.

5. Pisang
Pisang mengandung vitamin A, B1, dan C yang mendukung produksi sperma sehat. Enzim bromelain di dalamnya juga dipercaya membantu meningkatkan kualitas dan motilitas sperma.

6. Kacang kenari
Kenari kaya omega-3 yang membantu melancarkan aliran darah ke organ reproduksi. Konsumsi rutin kacang ini dikaitkan dengan peningkatan volume sperma.

7. Udang dan kerang
Makanan laut seperti udang dan kerang merupakan sumber zinc yang baik. Mineral ini berperan penting dalam mengatur jumlah serta kualitas sperma.

Melalui pola makan yang tepat dan seimbang, menjaga kesuburan serta kualitas sperma bukan hal yang sulit. Mulai dari apa yang kamu konsumsi setiap hari bisa jadi langkah sederhana tapi berdampak besar bagi kesehatan reproduksi pria.