Pilihan makanan bernutrisi yang bisa bantu persiapan kehamilan

Jakarta (KABARIN) - Menjalani program kehamilan tidak hanya soal waktu dan kesiapan mental, tetapi juga berkaitan erat dengan apa yang dikonsumsi setiap hari. Asupan makanan bernutrisi berperan penting dalam menjaga keseimbangan hormon, kesehatan organ reproduksi, serta kesiapan tubuh perempuan untuk hamil.

Dengan memilih makanan yang tepat, tubuh bisa mendapatkan dukungan alami agar lebih optimal dalam menghadapi proses kehamilan. Beberapa jenis makanan bahkan dikenal dapat membantu meningkatkan kesuburan jika dikonsumsi secara rutin dan seimbang.

Berikut sejumlah makanan yang bisa menjadi pilihan untuk mendukung kesuburan dan kesehatan kandungan.

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau kaya akan vitamin, folat, zat besi, serat, dan protein nabati yang dibutuhkan tubuh. Nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan sel dan sistem reproduksi. Beberapa sayuran hijau yang mudah ditemukan antara lain bayam, brokoli, kangkung, dan kubis.

2. Produk olahan susu

Susu dan turunannya seperti yoghurt dan keju mengandung lemak sehat serta vitamin A, D, E, dan K yang penting untuk keseimbangan hormon dan kesehatan tulang. Konsumsi produk susu dalam jumlah wajar dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian perempuan yang sedang merencanakan kehamilan.

3. Ikan berlemak

Ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel dikenal sebagai sumber protein dan asam lemak omega tiga. Kandungan ini bermanfaat untuk meningkatkan kualitas sel telur serta mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.

4. Alpukat

Buah bertekstur lembut ini mengandung lemak sehat, asam folat, vitamin K, dan kalium. Alpukat kerap direkomendasikan untuk membantu menjaga keseimbangan hormon sekaligus mendukung sistem pencernaan.

5. Telur

Telur merupakan sumber protein hewani yang mudah diolah dan terjangkau. Kandungan asam amino di dalamnya membantu melancarkan aliran darah ke organ reproduksi, termasuk rahim dan ovarium.

6. Kacang kacangan

Berbagai jenis kacang seperti almond, kacang kenari, kacang hijau, kacang merah, kedelai, dan pistachio mengandung protein nabati, serat, serta mineral penting. Nutrisi ini membantu menjaga energi tubuh dan mendukung kesuburan secara alami.

7. Buah kaya vitamin C

Buah dengan kandungan vitamin C tinggi berperan sebagai antioksidan yang baik bagi tubuh. Selain itu, buah-buahan ini juga mengandung folat dan mineral lain yang penting untuk kesehatan reproduksi. Pilihannya antara lain jeruk, kiwi, stroberi, mangga, dan tomat.

Mengombinasikan berbagai makanan bergizi tersebut dalam menu harian dapat membantu mempersiapkan tubuh secara alami untuk kehamilan. Meski begitu, pola makan sehat tetap perlu dibarengi dengan gaya hidup seimbang, istirahat cukup, serta konsultasi dengan tenaga medis agar program kehamilan berjalan aman dan optimal.