Jakarta (KABARIN) - Navneeth Ramprasad, pelatih kebugaran sekaligus pendiri Praan Health, membagikan lima kebiasaan penting bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun supaya tetap mandiri dan bugar di usia 70 hingga 80-an.
Menurutnya, masalah seperti kehilangan massa otot, penurunan kepadatan tulang, dan energi yang menurun tidak cukup diatasi hanya dengan jalan kaki atau mengurangi porsi makan.
Kebiasaan pertama adalah memastikan setiap kali makan mengonsumsi protein.
“Setelah usia 50 tahun, tubuh membutuhkan 50 hingga 60 gram protein setiap hari untuk mencegah kehilangan massa otot,” kata Navneeth. Protein juga membantu menjaga rasa kenyang, mempercepat pemulihan otot, dan menstabilkan gula darah.
Selain itu, mengurangi konsumsi nasi penting karena orang yang sering makan nasi memiliki risiko diabetes 61 persen lebih tinggi. Memasukkan segenggam kacang atau biji-bijian dalam menu sehari-hari juga dianjurkan karena kaya akan lemak sehat, protein, dan mineral.
Kebiasaan ketiga adalah jalan kaki 10–15 menit setelah makan.
“Bergerak setelah makan adalah obat,” ujarnya.
Tiga kali jalan kaki singkat lebih efektif dibanding satu kali jalan kaki panjang 45 menit. Aktivitas ini bisa menurunkan kadar gula setidaknya 30 persen.
Latihan kekuatan juga wajib dilakukan tiga hingga empat kali seminggu untuk menjaga massa otot. Otot yang melemah bisa menyebabkan nyeri lutut, sakit punggung, bahkan risiko jatuh. Navneeth menyarankan gerakan sederhana seperti push up dinding, squat di kursi, dan step up selama 15–20 menit tiap sesi.
“Dapat membalikkan kelemahan yang telah berlangsung bertahun-tahun,” katanya.
Dengan rutin menerapkan lima kebiasaan ini, tubuh tetap bugar, mandiri, dan siap menghadapi masa tua dengan lebih kuat dan sehat.
Editor: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Copyright © KABARIN 2026