Jangan Andalkan Kopi Saat Sahur, Ini Kata Ahli Gizi

Jakarta (KABARIN) -

Dokter sekaligus ahli gizi masyarakat, Tan Shot Yen, mengingatkan masyarakat agar tidak menjadikan kopi sebagai “senjata utama” untuk melawan kantuk saat sahur, terutama buat kamu yang tetap harus bekerja atau berkendara di pagi hari selama bulan puasa.

Menurut Tan, kebiasaan minum kopi saat sahur justru bisa menimbulkan masalah baru bagi tubuh jika tidak diimbangi pola hidup yang tepat.

“Kopi berefek diuretik. Bikin sering kencing dan kekurangan cairan jika seharian tidak minum,” kata Tan Shot Yen saat dihubungi, Selasa.

Lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia itu menjelaskan bahwa efek diuretik pada kopi membuat frekuensi buang air kecil meningkat. Akibatnya, tubuh lebih cepat kehilangan cairan, sementara selama berpuasa kamu tidak mendapatkan asupan minum hingga waktu berbuka.

Kondisi kekurangan cairan tersebut dapat memicu berbagai keluhan, mulai dari tubuh terasa lemas, sakit kepala, hingga konsentrasi yang menurun. Karena itu, mengandalkan kafein tanpa memperhatikan kebutuhan istirahat dan cairan dinilai bukan solusi yang tepat untuk tetap fokus selama puasa.

Tan menambahkan, rasa kantuk saat berpuasa sebenarnya lebih sering disebabkan oleh kurang tidur, bukan semata karena tidak minum kopi. Perubahan jadwal makan sahur dan aktivitas ibadah malam hari membuat banyak orang tanpa sadar mengurangi waktu istirahatnya.

“Tidur kan bagian dari kebutuhan tubuh. Enam sampai tujuh jam buat dewasa,” ujarnya.

Ia menyarankan agar kebutuhan tidur tetap diupayakan terpenuhi, misalnya dengan tidur lebih awal pada malam hari atau membagi waktu istirahat setelah sahur.

Selain itu, tidur siang singkat juga bisa menjadi solusi praktis untuk mengembalikan energi tubuh di tengah aktivitas.

“Paling aman istirahat, tidur 15 sampai 20 menit segar lagi. Ada yang 15 menit, ada yang 30 menit,” katanya.

Menurut Tan, menjaga kualitas tidur, membatasi konsumsi kopi saat sahur, serta memastikan tubuh cukup cairan sejak malam hingga waktu sahur merupakan langkah sederhana yang bisa membantu kamu tetap fokus, bertenaga, dan aman beraktivitas selama menjalani ibadah puasa.