Jakarta (KABARIN) - Pagi hari seharusnya jadi waktu terbaik buat memulai aktivitas dengan semangat penuh. Sayangnya, banyak orang justru masih dilanda rasa kantuk setelah bangun tidur. Mood jadi berantakan, kerjaan ketunda, bahkan tubuh rasanya belum siap menghadapi rutinitas.
Padahal, biar hari lebih produktif, tubuh dan pikiran butuh kondisi segar sejak awal. Kabar baiknya, ada beberapa cara sederhana yang bisa bantu kamu mengusir rasa ngantuk di pagi hari. Yuk, simak 8 tipsnya berikut ini!
1. Tidur malam yang cukup
Nggak ada cara instan kalau tidurmu masih kurang. Idealnya, orang dewasa butuh 7–9 jam tidur setiap malam. Cobalah biasakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari biar ritme tubuh lebih teratur.
Baca juga: 8 dampak negatif kurang tidur dari 6 jam sehari yang harus diwaspadai
2. Minum air putih begitu bangun
Setelah tidur, tubuh kehilangan cairan dan bisa bikin dehidrasi ringan. Nah, ini yang sering bikin rasa kantuk muncul. Jadi, biasakan minum segelas air putih begitu bangun tidur. Kalau mau ekstra segar, pilih air dingin.
Baca juga: Minum segelas air bisa perbaiki suasana hati dan pikiran? Ini faktanya
3. Jangan berlama-lama di kasur
Mager di kasur setelah bangun justru bikin tubuh makin malas. Jadi, begitu terbangun, langsung bangun dan beranjak. Kalau masih lemes, coba keluar sebentar buat dapat sinar matahari pagi.
4. Basuh wajah dengan air dingin
Cuci muka pakai air dingin bisa jadi cara cepat buat bikin otak lebih waspada. Sensasi dingin memberi sinyal ke tubuh biar lebih fokus sekaligus bikin mata terasa lebih segar.
5. Mandi air dingin
Kalau rasa kantuk masih bandel, coba mandi pagi dengan air dingin. Selain bikin segar, mandi air dingin juga bisa meningkatkan stamina. Biar nggak kaget, mulai dengan menyiram kaki dulu, baru perlahan ke seluruh tubuh.
6. Lakukan peregangan atau jalan ringan
Bangun tidur jangan langsung rebahan lagi, coba gerakkan tubuh. Peregangan kecil, jalan di sekitar rumah, atau naik-turun tangga sebentar bisa bantu melancarkan peredaran darah dan bikin mata melek lebih cepat.
7. Rutin berolahraga
Selain peregangan, olahraga rutin juga penting banget. Joging, yoga, atau bersepeda bisa bikin tubuh terbiasa menghasilkan lebih banyak energi. Hasilnya? Pagi jadi lebih segar dan produktif.
8. Batasi konsumsi kafein
Kopi memang bisa jadi senjata anti-ngantuk, tapi terlalu banyak kafein justru bikin tubuh gampang lelah lagi. Jadi, tetap batasi porsinya. Kalau susah lepas dari kopi, coba ganti ukuran cangkir ke yang lebih kecil.
Baca juga: Ini tips minum kopi yang aman untuk kesehatan
Mulai sekarang, jangan biarkan rasa kantuk menguasai pagi harimu. Dengan tips sederhana ini, kamu bisa bangun lebih segar, mood lebih oke, dan pastinya lebih produktif sepanjang hari.
Baca juga: Kurang tidur bisa bikin tubuh dan pikiran berantakan, Ini alasannya
