Jakarta (KABARIN) - Bangun pagi sering kali jadi tantangan besar buat banyak orang. Rasanya kasur masih begitu nyaman, mata susah terbuka, apalagi kalau malam sebelumnya dipakai buat begadang. Padahal, kebiasaan bangun pagi bukan cuma soal disiplin, tapi juga gaya hidup sehat yang punya segudang manfaat untuk tubuh dan pikiran.
Yuk, simak apa saja manfaat bangun pagi untuk kesehatan fisik dan mental kamu!
1. Udara segar dan sinar matahari pagi
Bangun lebih awal bikin kamu punya kesempatan menikmati udara segar dan paparan sinar matahari pagi yang kaya vitamin D. Vitamin ini penting banget buat kesehatan tulang dan daya tahan tubuh. Plus, sinar matahari pagi juga merangsang hormon serotonin yang bikin mood kamu lebih stabil dan happy sepanjang hari.
2. Mengurangi risiko penyakit
Kebiasaan bangun pagi bikin tubuh lebih aktif bergerak, mulai dari olahraga ringan, jalan pagi, atau sekadar stretching. Aktivitas ini membantu menjaga berat badan ideal sekaligus menurunkan risiko penyakit seperti obesitas dan gangguan jantung. Peredaran darah jadi lancar, energi pun bertambah.
3. Fokus dan konsentrasi jadi lebih tajam
Suasana pagi yang tenang bisa jadi waktu terbaik untuk merencanakan kegiatan, belajar, atau bekerja. Dengan pikiran masih segar, fokus dan konsentrasi lebih terjaga. Nggak heran kalau banyak orang sukses punya kebiasaan bangun lebih awal.
4. Kesehatan mental lebih baik
Bangun pagi juga berkaitan erat dengan kesehatan mental. Serotonin yang dihasilkan tubuh saat kena sinar matahari pagi membantu mengurangi risiko depresi, menjaga mood tetap stabil, dan bikin kamu merasa lebih tenang. Jadi, mental lebih siap menghadapi berbagai tantangan harian.
5. Membiasakan pola hidup teratur
Dengan rutin bangun pagi, pola hidupmu jadi lebih teratur. Tidur cukup, aktivitas lebih seimbang, dan istirahat malam lebih berkualitas. Bagi pelajar maupun pekerja, ritme hidup yang teratur ini bikin prestasi dan produktivitas meningkat.
Tips agar terbiasa bangun pagi
Kalau kamu termasuk yang susah banget bangun pagi, coba beberapa cara ini:
- Matikan lampu dan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur.
- Tidur cukup, idealnya 7–9 jam per malam.
- Letakkan alarm jauh dari jangkauan supaya kamu terpaksa bangun.
- Segera bangun setelah alarm berbunyi, lakukan peregangan ringan.
- Minum kopi atau teh di pagi hari secukupnya untuk energi tambahan.
- Rutin olahraga agar tubuh lebih mudah tidur lebih awal.
- Hindari begadang.
Baca juga: 8 Tips bangun pagi agar lebih produktif dan gak ngantukan
Kalau sudah coba berbagai cara tapi tetap susah bangun dan tubuh terasa lelah berlebihan, bisa jadi ada gangguan tidur yang perlu dicek ke dokter atau psikiater.
