Jakarta (KABARIN) - Kalau lagi susah buang air besar, bisa jadi tubuh kamu kekurangan cairan atau serat. Tapi tenang, ada cara simpel yang bisa dicoba tanpa harus buru-buru ke apotek.
Menurut ahli gastroenterologi dan penulis buku terkenal, Will Bulsiewicz, MD, ada minuman sehat yang bisa bantu melancarkan pencernaan sekaligus bikin tubuh tetap segar.
Campuran air, dua sendok makan biji chia, dan perasan lemon ternyata bisa jadi solusi alami buat masalah sembelit.
“Kalau kamu makan dua sendok makan biji chia, ada 12 gram karbohidrat dan 10 gram di antaranya serat. Sungguh luar biasa. Kamu bisa mendapatkan 10 gram serat dalam minuman pagimu,” kata Bulsiewicz.
Biji chia memang terkenal kaya serat dan bisa menyerap air hingga 12 kali beratnya sendiri. Saat mengembang, biji ini membentuk gel alami yang baik untuk mikrobioma usus dan bantu makanan bergerak lebih lancar di saluran pencernaan.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) juga menyarankan agar orang dewasa mengonsumsi 22 sampai 34 gram serat per hari. Nah, minuman ini bisa bantu kamu memenuhi kebutuhan serat harian dengan cara yang mudah dan enak.
Selain serat, tetap terhidrasi juga penting banget. Air membantu sistem pencernaan bekerja dengan lancar dan menjaga nutrisi terserap dengan baik.
Tapi ada hal yang perlu diperhatikan. Jangan terlalu berlebihan konsumsi biji chia, karena bisa bikin perut kembung, gas, atau malah memperparah sembelit kalau cairan yang diminum kurang.
Jadi, kalau lagi merasa “seret” di pagi hari, coba deh bikin segelas air lemon dengan biji chia. Rasanya segar, bikin tubuh fit, dan bantu usus bekerja lebih lancar.
