Jakarta (KABARIN) - Tulang belakang bukan cuma penopang tubuh, tapi juga “fondasi utama” yang bikin kamu bisa bergerak bebas setiap hari. Sayangnya, banyak orang nggak sadar kalau beberapa kebiasaan sepele justru bisa perlahan-lahan bikin tulang belakang rusak dan berujung nyeri punggung kronis.
Ahli bedah saraf otak dan tulang belakang dari Rumah Sakit Max Super Spesialis di Vaishali, Dr. Gaurav Batra, mengingatkan ada enam kebiasaan yang diam-diam bikin tulang belakang kamu menderita.
“Sakit punggung juga akan terakumulasi secara perlahan dan akan semakin parah. Sebagian besar stres yang diperoleh dari postur tubuh, ergonomi, dan kebiasaan dapat dihindari dengan lebih waspada,” kata Batra, dikutip dari Hindustan Times, Rabu (15/10).
Menurutnya, memperbaiki cara duduk, bergerak, dan tidur bisa memberi perbedaan besar buat menjaga tulang belakang tetap sehat dan bebas nyeri. Yuk, kenali enam kebiasaan yang perlu kamu hindari berikut ini!
1. Duduk terlalu lama
Duduk berjam-jam, apalagi dengan posisi punggung melengkung dan leher menunduk, bikin tekanan besar pada punggung bagian bawah. Akibatnya, otot tulang belakang jadi tegang, suplai nutrisi ke diskus terganggu, dan bisa mempercepat keausan.
Kalau dibiarkan, kamu bisa mengalami kekakuan punggung, kelelahan, bahkan prolaps diskus (alias saraf kejepit).
Tips dari Dr. Batra: Duduklah dengan penyangga di punggung bawah, pastikan layar sejajar mata, dan bangun setiap jam untuk sekadar jalan atau peregangan.
2. Terlalu lama main HP
Kebiasaan menunduk saat scroll TikTok atau chatting bisa bikin leher menanggung beban berat berkali lipat. Kondisi ini disebut “tech neck”, dan efeknya bisa bikin nyeri leher, bahu kaku, hingga spondilosis servikal (kerusakan tulang leher dini).
Tips: Pegang HP sejajar dengan mata, pakai dua tangan, dan jangan lupa selingi dengan peregangan ringan.
3. Kurang gerak
Gaya hidup mager (malas gerak) bisa bikin otot-otot penstabil tulang belakang, terutama bagian inti dan ekstensor, jadi lemah. Akibatnya, beban berpindah ke cakram dan ligamen, yang akhirnya memicu nyeri punggung bawah kronis dan postur yang buruk.
Tips: Biasakan jalan cepat, stretching, atau latihan penguatan otot biar tulang belakang tetap kokoh.
4. Salah saat mengangkat benda
Sering membungkuk pas ambil barang berat? Hati-hati! Cara itu bisa bikin tekanan ekstrem pada punggung bawah dan memicu cedera cakram atau kejang otot tiba-tiba.
Tips: Saat mengangkat, tekuk lutut dan pinggul, jaga barang tetap dekat dengan tubuh, dan hindari memutar badan secara tiba-tiba.
5. Tidur di kasur yang udah rusak
Kasur yang terlalu empuk atau kendur bikin tulang belakang nggak sejajar, sehingga otot punggung jadi tegang sepanjang malam.
Tips: Pilih kasur dengan tingkat kekerasan medium-firm untuk menopang tulang belakang dengan baik dan bantu tidur lebih nyaman.
6. Tidur tengkurap
Tidur tengkurap memang terasa nyaman buat sebagian orang, tapi posisi ini bikin leher dan punggung bawah meregang berlebihan.
Tips: Dr. Batra menyarankan untuk tidur miring dengan bantal di antara lutut agar tulang belakang tetap sejajar secara alami.
Dr. Batra menegaskan, menjaga kesehatan tulang belakang itu penting banget karena bagian ini adalah “arsitektur utama tubuh” yang menopang hampir semua gerakan. Jadi, mulai sekarang, yuk ubah kebiasaan kecil yang bisa bikin punggung kamu menyesal di masa depan!
Baca juga: Ternyata nyeri punggung bisa jadi tanda penyakit ginjal lohh
Baca juga: Posisi tidur & olahraga yang direkomendasikan untuk cegah nyeri pinggang
